Prevencija
Ako želite spriječiti mišiće grčevi u želucu učinkovito, preporučuje se da uvijek pijete dovoljno tekućine i također obratite pažnju na svoj elektrolit uravnotežiti. Uravnotežen dijeta također doprinosi prevenciji mišića grčevi u želucu. Hrana bogata magnezij poput orašastih plodova, špinata i integralnih proizvoda trebaju biti na jelovniku.
Treba izbjegavati nezdravu hranu poput kave, alkohola i previše slatkiša. Pušenje (nikotin) također povećava vjerojatnost iznenadnog grčevi u želucu. Prije sportske aktivnosti, trebali biste provesti atraktivan program zagrijavanja. Također gimnastika i izmjenične kupke dovode do povećanja krv cirkulacija i time spriječiti grčeve.
Tijekom samog treninga treba izbjegavati preopterećenje, posebno u početnoj fazi treninga, jer je tamo rizik od grčeva najveći. Ako grčevi ne nestanu uobičajenim metodama i nastave se javljati, treba se obratiti obiteljskom liječniku kako bi se razjasnili točni razlozi. Također se može konzultirati internista ili ortopeda.
Odlučujući čimbenik u dijagnozi mišićnog grča je mjesto gdje se točno javljaju simptomi. Isto tako, intenzitet i kronološki slijed događaja trebaju se precizno priopćiti kako bi se mogla postaviti dobra dijagnoza. Do spriječiti grčeve, redovito vježbanje i istezanje preporučuju se vježbe za noge i leđa kako bi se spriječilo skraćivanje mišića.
U slučaju grčevi teleta, koje su uzrokovane previše ili premalo elemenata u tragovima u krv, vrijedi predložiti detaljnija ispitivanja kako bi se utvrdilo o kojem je elementu u tragovima riječ. Ako je premalo magnezij or kalcijum, to se može uzeti kao a dopuniti prema dijeta. Ako previše fosfor u krv odgovoran je za grčeve teleta, promjenu u dijeta uz odricanje od nezdrave hrane poput brze hrane ili bezalkoholnih pića s ugljičnom kiselinom mogu biti od pomoći.
Podcijenjeni uzrok grčevi teleta može biti nedostatak tekućine. Općenito, uvijek treba paziti da pijete dovoljno tekućine kontinuirano tijekom dana, tako da se na kraju dana potroši oko 1.5 do 2 litre tekućine u obliku vode ili nezaslađenog čaja. Nakon napornog sportskog treninga, razvoju grčeva možete se suprotstaviti uzimanjem magnezij ili kinin sulfat.
Obje su dostupne u ljekarnama bez recepta. Sve u svemu, kinin sulfat se smatra učinkovitijim od magnezija. Učinak ova dva pripravka može pokazati različitu učinkovitost za različite korisnike.
Iako se magnezij smatra bezopasnim, prilikom primjene kinin sulfata treba imati na umu da povremeno nuspojave poput promjena u krvi, srčana aritmija i bubreg može doći do neuspjeha. Magnezij uzrokuje začepljenje kalcijum kanala, što inhibira prijenos podražaja i stezanje mišića te ublažava grčeve. Dakle, uravnotežena prehrana s dovoljnom količinom magnezija može vam pomoći spriječiti grčeve.
Dodaci prehrani kao što Biolectra može pomoći tijelu da spriječi nedostatak magnezija. Kinin sulfat djeluje izravno inhibirajući odašiljač acetilkolin, koja je potrebna za prijenos naredbe o stezanju mišića. Bez acetilkolin, dakle, ne dolazi do kontrakcije i sprečava se razvoj grčeva.
Nadalje, treba osigurati da cipele budu udobne i da nogu čvrsto drže, ali ne pritiskajte. Ako napravite dužu pauzu od sporta, ne biste trebali davati sve od nule do stotke, već započinjte polako, a zatim povećavajte sa svakim treningom. Mišići se prvo moraju ponovno prilagoditi opterećenju.
Prenapregnuti mišići dovode do grčeva. Neobučeni mišići koji su ponekad prenapregnuti također mogu imati tendenciju grčenja više od mišića koji su navikli na česte napore. To također uključuje neogrevani trening, ali i predug izdržljivost trčanje.
Težina a trudnoća također može dovesti do grčeva. Uvijek treba promatrati smanjuju li se grčevi ili se pridržavaju preporučenih mjera za grčeve. Korisne mjere su istezanje mišića, masirajući skučene mišiće, zagrijavajući zahvaćeno područje ili hodajući naprijed-natrag.
Ako sve ostane bez uspjeha, vrlo je važno obratiti pažnju na popratne simptome. Grčevi mogu biti povezani s osjećajem napetosti, pregrijavanja, ali i s oticanjem određenog područja mišića. U tom je slučaju poželjno posjetiti liječnika kako bi se izbjegle gore posljedice.
Svi članci iz ove serije:
