Spriječiti belching, mora se obratiti pažnja na smanjenje pojedinca faktori rizika.
Čimbenici rizika u ponašanju
- Dijeta
- Pogrešne prehrambene navike poput.
- Naglo jesti, nedovoljno žvakati i puno razgovarati za vrijeme obroka (= gutanje puno zraka)
- Odvraćajte pozornost za stolom televizorom, čitanjem ili pametnim telefonom
- Jedite manje velikih, masnih i / ili slatkih obroka.
- Hrana koja već oslobađa plinove želudac: Proizvodi od kvasca, mahunarke, paprika, cjelovite žitarice, kava.
- Pijenje gaziranih pića (npr. Gaziranih minerala voda, gazirana pića).
- Posljednji unos hrane kasno navečer prije odmora u krevetu
- Pogrešne prehrambene navike poput.
- Užitak hrane
- Konzumacija alkohola (zbog toga mišići između jednjaka i želuca popuštaju, što je poput ventila za sprečavanje porasta želučane kiseline)
- Duhan (pušenje)
- Tjelesna aktivnost
- Nedostatak tjelesne aktivnosti (nedostatak vježbanja).
- Psihosocijalna situacija
- Stres
Još savjeta za prevenciju naleta
- Govoriti ili jesti - ali ne oboje istovremeno.
- Jedite polako i namjerno žvakajte.
- Smanjite hranu koja je teško probavljiva.
- Izbjegavajte obimne obroke, bolje jesti 4-6 malih obroka tijekom dana.
- Ako imate gorušica: Žvakati žvakaću gumu bez nana i bez šećer 30 minuta nakon obroka - to može smanjiti rizik od nastanka gorušica. Razlog je taj žvakaće gume čini se da se pere želudac kiselina iz jednjaka gutanjem dolje slina koji formira. Za više savjeta o gorušica, pogledajte istoimenu temu.
- Probavna šetnja često je bolja od drijemanja.
- Izbjegavajte kasne obroke. Između zadnjeg obroka navečer i odlaska u krevet trebalo bi proći najmanje 3 sata.
- Općenito 2-3 sata nakon bilo kojeg obroka ne ležite.
