Sprječavanje klizanja diska
Ako se uoči nekoliko točaka, može se spriječiti hernija diska vratne kralježnice:
- Redovita gimnastika i sportovi, poput plivanja, planinarenja, trčanja, za jačanje mišića leđa i rasterećenje kralježnice
- Kompenzacijsko kretanje sjedilačkim radom
- Obučene tehnike opuštanja za oslobađanje napetih mišića leđa i poboljšanje držanja tijela
- Prikladan madrac koji je prilagođen vašoj tjelesnoj težini; kralježnica se ne smije savijati dok spava
- U slučaju pretežak, smanjite težinu što je prije moguće.
Sport s kliznim diskom vratne kralježnice
Da biste spriječili herniju diska, važno je ojačati mišiće. Svatko tko je pretrpio iščašenje pršljena vratne kralježnice treba odmah započeti s fizioterapijom. Vježbe za a hernija diska vratne kralježnice služe za rasterećenje kralježnice i puno doprinose procesu ozdravljenja.
Također su važne prakse koje rasterećuju i opuštaju mišiće, na primjer opuštajuće vježbe (istezanje) ili terapije pokretima (poput akva gimnastike). Za rehabilitaciju a iščašenje pršljena, prikladne su i vježbe koje također poboljšavaju držanje tijela. Vježbe treba nastaviti kod kuće nakon rehabilitacije.
Važno je odabrati vrstu sporta koji ne opterećuje intervertebralne diskove i leđa, pa o tome treba razgovarati s liječnikom! Izdržljivost sportovi kao što su plivanje, preporuča se vožnja biciklom, hodanje ili planinarenje, jer ne komprimiraju niti okreću kralježnicu i leđa i trbušne mišiće podjednako su pod stresom. Trčanje je vrlo popularan, ali se ne preporučuje kao profilaksa nakon a iščašenje pršljena.
Ipak, trčanje naravno nije zabranjeno unatoč herniji diska. Međutim, postoji nekoliko stvari koje biste trebali uzeti u obzir. Za ovo smo napisali potpuno neovisnu temu: Trčanje nakon / usprkos herniji diska Ciljano trening snage leđnih mišića pod nadzorom također može pomoći u jačanju mišića.
Ne preporučuje se zbog prevelike kompresije ili rotacije sportova kao što su jahanje, spust, tenis, dizanje utega bez uputa, itd. Da bi se intervertebralni diskovi dugoročno zaštitili, treba potražiti savjet kako pronaći odgovarajući sport.
Svi članci iz ove serije:
