Depresija: prevencija

Spriječiti depresija, mora se obratiti pažnja na smanjenje pojedinca faktori rizika.

Čimbenici rizika u ponašanju

  • Dijeta
    • trans masnih kiselina - značajno povećati rizik od razvoja depresija.
    • Pothranjenost i pothranjenost
    • Nedostatak mikroelemenata (vitalne tvari) - vidi Prevencija mikroelementima.
  • Potrošnja stimulansa
    • Alkohol (žena:> 40 g / dan; muškarac:> 60 g / dan).
  • Upotreba droga
    • amfetamini (neizravni simpatomimetički) i metamfetamini („kristalni met“).
    • konoplja (hašiš i marihuana).
  • Psihosocijalna situacija
    • Trenutni stresni životni događaji
    • Stres - Akutni stres i životne krize (kronični stres / kontinuirani stres).
    • Maltretiranje: tinejdžeri koji su izvijestili da ih razrednici redovito maltretiraju vjerojatnije su se razvili depresija u ranoj odrasloj dobi.
    • Nedostatak socijalne potpore
    • Usamljenost (u starijoj dobi) - Ljudi stariji od 50 godina koji su se često osjećali usamljeno (a da to nije nužno bilo) kasnije su vjerojatnije razvili depresiju u dugotrajnom istraživanju.
  • Slabo osvjetljenje noću tijekom spavanja - svjetlina ≥ 5 luksa tijekom noćnog spavanja gotovo udvostručuje vjerojatnost razvoja simptoma depresije (omjer opasnosti [HR]: 1.89; 95% interval pouzdanosti između 1.13 i 3.14)
  • Poremećaj cirkadijanskog ritma (poremećaj dnevnog i noćnog ritma), tj. Povećana aktivnost tijekom noćnih odmora i neaktivnost tijekom dana
  • Prekomjerna tjelesna težina (BMI ≥ 25; pretilost) - kod indeksa tjelesne mase BMI / indeksa tjelesne mase)> 30, prevalencija (učestalost bolesti) anksioznih poremećaja i depresije dvostruko je veća
  • pothranjenost (BMI <18.5) - Pokazana je povezanost između BMI i simptoma depresije u obliku slova U: većina depresivnih simptoma pronađena je kod odraslih s prekomjernom tjelesnom težinom, praćenih pretilim i teško pretilim bolesnicima

Izloženost okoliša - opijenosti (trovanja).

  • Regije s posebno lošom kvalitetom zraka

Čimbenici prevencije (zaštitni čimbenici)

  • CRTICA dijeta (povećana konzumacija voća i povrća i hrane bogate zasićenim mastima i šećer zamijenjeni mliječnim proizvodima bez masnoće ili nemasnim mlijekom): Sudionici u gornjoj trećini DASH-a dijeta imali su 11 posto manje šanse za razvoj depresije od onih u donjoj trećini.
  • Potrošnja čaja
  • Higijena spavanja
  • Jačanje društvenih aktivnosti, stabilizacija socijalnih odnosa i socijalna podrška.
  • Tjelesna aktivnost u djetinjstvo smanjuje rizik od depresivnih raspoloženja u djetinjstvu.