Spriječiti depresija, mora se obratiti pažnja na smanjenje pojedinca faktori rizika.
Čimbenici rizika u ponašanju
- Dijeta
- trans masnih kiselina - značajno povećati rizik od razvoja depresija.
- Pothranjenost i pothranjenost
- Nedostatak mikroelemenata (vitalne tvari) - vidi Prevencija mikroelementima.
- Potrošnja stimulansa
- Alkohol (žena:> 40 g / dan; muškarac:> 60 g / dan).
- Upotreba droga
- amfetamini (neizravni simpatomimetički) i metamfetamini („kristalni met“).
- konoplja (hašiš i marihuana).
- Psihosocijalna situacija
- Trenutni stresni životni događaji
- Stres - Akutni stres i životne krize (kronični stres / kontinuirani stres).
- Maltretiranje: tinejdžeri koji su izvijestili da ih razrednici redovito maltretiraju vjerojatnije su se razvili depresija u ranoj odrasloj dobi.
- Nedostatak socijalne potpore
- Usamljenost (u starijoj dobi) - Ljudi stariji od 50 godina koji su se često osjećali usamljeno (a da to nije nužno bilo) kasnije su vjerojatnije razvili depresiju u dugotrajnom istraživanju.
- Slabo osvjetljenje noću tijekom spavanja - svjetlina ≥ 5 luksa tijekom noćnog spavanja gotovo udvostručuje vjerojatnost razvoja simptoma depresije (omjer opasnosti [HR]: 1.89; 95% interval pouzdanosti između 1.13 i 3.14)
- Poremećaj cirkadijanskog ritma (poremećaj dnevnog i noćnog ritma), tj. Povećana aktivnost tijekom noćnih odmora i neaktivnost tijekom dana
- Prekomjerna tjelesna težina (BMI ≥ 25; pretilost) - kod indeksa tjelesne mase BMI / indeksa tjelesne mase)> 30, prevalencija (učestalost bolesti) anksioznih poremećaja i depresije dvostruko je veća
- pothranjenost (BMI <18.5) - Pokazana je povezanost između BMI i simptoma depresije u obliku slova U: većina depresivnih simptoma pronađena je kod odraslih s prekomjernom tjelesnom težinom, praćenih pretilim i teško pretilim bolesnicima
Izloženost okoliša - opijenosti (trovanja).
- Regije s posebno lošom kvalitetom zraka
Čimbenici prevencije (zaštitni čimbenici)
- CRTICA dijeta (povećana konzumacija voća i povrća i hrane bogate zasićenim mastima i šećer zamijenjeni mliječnim proizvodima bez masnoće ili nemasnim mlijekom): Sudionici u gornjoj trećini DASH-a dijeta imali su 11 posto manje šanse za razvoj depresije od onih u donjoj trećini.
- Potrošnja čaja
- Higijena spavanja
- Jačanje društvenih aktivnosti, stabilizacija socijalnih odnosa i socijalna podrška.
- Tjelesna aktivnost u djetinjstvo smanjuje rizik od depresivnih raspoloženja u djetinjstvu.