Sinonimi u najširem smislu
princip predumornosti, bodybuilding, trening snage
Definicija
Načelo predumornosti, kao primijenjeno načelo u Bodybuilding, temelji se na treningu mišića koji je već opterećen.
Opis
Ovaj se princip odnosi na vježbe koje uključuju barem dva mišićna sustava. (Primjer bench press: velika grudi mišić + ekstenzor nadlaktice) Veliki prsni mišić igra presudnu ulogu u bench pressu. U prediscrpljenosti glavni, ovaj je mišić prethodno umoran izoliranom vježbom (primjer: leptir). Nakon vježbe odmah slijedi stvarna vježba. Za razliku od metoda prisilnih ponavljanja, negativnih ponavljanja i teški trening, mišić nije umoran tijekom vježbe već prije.
Izvršenje
4 do 5 ponavljanja se rade na stanici koja posebno predumori mišić. Bez pauze, dovršava se još 4 do 5 ponavljanja stvarne vježbe dok se istrenirani mišić ne iscrpi do maksimuma. Broj setova ovisi o trenutnoj razini izvedbe i može biti do osam setova.
izmjene
Vježbe se mogu rasporediti u raznim oblicima zbog različitih mogućnosti zamaranja mišića. Važno je da je samo mišić koji je stvarni dio pokreta prethodno umoran.
Cilj
Namjernim zamaranjem mišića prije stvarne vježbe, mišić koji se trenira posebno se trenira. Učinci treninga se tako mogu ciljno primijeniti na mišić. Uz izgradnju mišića, ova se metoda koristi u fazi definiranja.
Rizici
Uzimajući u obzir ograničenje opterećenja mišića, ovo je načelo jedno od najsigurnijih u Bodybuilding.
