"Laku noć" je ono što želite svaku večer. Mnogima je upravo ta želja često samo san. U Njemačkoj više od 20 milijuna ljudi pati od problema s uspavanjem i prespavanjem tijekom noći. Za polovicu oboljelih ovaj poremećaj zahtijeva liječenje. Žene su pogođene dvostruko češće od muškaraca; stariji ljudi pate od poremećaji spavanja češće od mlađih ljudi. To je također zbog činjenice da stariji ljudi često imaju kroničnu bolest, što zauzvrat utječe na san. Što pomaže zaspati? Dajemo vam savjete!
13 savjeta za zdrav san
Ovih 13 savjeta pomoći će vam da zaspite i prespavate cijelu noć:
- Zapitajte se što vas sprečava da spavate! Ponekad vam prilično banalne stvari remete san. Stoga provjerite higijenu spavanja: gdje je televizor? Koliko je tiho u spavaćoj sobi? Prostorija koja nije dovoljno zatamnjena ili previše ulične buke može značajno narušiti san.
- Otkrijte koliko vam sna zapravo treba! Svaka osoba ima drugačiju potrebu za snom, jednoj je već dovoljno 6 sati, drugoj treba 8 sati da se osjeća osvježeno. Normalna količina sna za odrasle je između 6 i 8 sati. Što smo stariji, to nam je potrebno manje sna. Stariji ljudi često spavaju i danju, pa je noć kraći. Nemojte spavati dulje nego što je potrebno, to može više štetiti nego koristiti. The Cirkulacija ne ide i osjećate se mlitavo.
- Dnevnik spavanja pomaže. Tako ćete dobiti pregled vlastitih navika i problema sa spavanjem. Treba napomenuti: Zaspati i probuditi se, trajanje ležanja budno, razlozi buđenja, kvaliteta spavanja i neobični svakodnevni događaji.
- Suzdržite se od stimulativnih pića ili alkohol. Alkohol čini vas pospanima, ali i dalje remeti vaš san. Noću ćete biti budni i teško ćete ponovno zaspati. Kava i nikotin stimuliraju i stoga ih treba smanjivati navečer. Također biste trebali prestati jesti teške obroke navečer - probavne smetnje mogu značajno narušiti san. Osim toga, nemojte jesti teške obroke navečer.
- Steknite naviku rituala. Da biste dobili raspoloženje za vrijeme spavanja, korisni su rituali koji se ponavljaju. Na primjer, prođite u večernjoj šetnji ili pročitajte knjigu kako biste se opustili. Redovito odlazite u krevet u isto vrijeme kako biste stekli naviku određenog ritma spavanja.
- Tjelesna aktivnost. Fizički rad tijekom dana čini vas umornim. Sport je dobar za olakšanje stres. Međutim, zbog napornog vježbanja prije spavanja možete se osjećati frizirano; zato vježbajte, ali ne u kasnim večernjim satima. Također, redovito se krećite na svježem zraku.
- Omogućite ugodno okruženje. Za zdrav san najvažnija je spavaća soba. Soba bi trebala biti tiha, mračna, a temperatura oko 18 stupnjeva. Prekrivač treba biti primjeren sezoni, madrac ni pretvrd, ni premekan. Obavezno se osjećajte ugodno u spavaćoj sobi.
- Nema mentalno zahtjevnih aktivnosti prije spavanja. Ako ste i dalje zauzeti uzbudljivim poslom ili osobnim problemima navečer, često nakon toga ležite u krevetu i ne možete se isključiti. Razmislite bolje tijekom dana o teškim stvarima.
- Trenirajte ritam spavanja. Što češće odlazi u krevet u isto vrijeme, a ujutro uvijek postavi budilicu na isto vrijeme, tako da bolje spava.
- Nemojte se dugo nesretno valjati u krevetu. Spavanje se ne može prisiliti. Naprotiv, grčeviti napor da se zaspi utoliko više tjera san. Ako se probudite noću i nakon dobrih četvrt sata ne možete ponovno zaspati, trebali biste upaliti svjetlo i uzeti knjigu ili zapisati mučne misli kako biste ih protjerali iz uma. Još je bolje ustati iz kreveta - slušanje glazbe ili čak peglanje uspavljuje vas. Natrag ispod pokrivača ide samo kad oči postanu teške.
- Predvidjeti stres olakšanje kroz opuštanje. Svaka osoba ima svoje ideje o tome kako se najbolje opustiti. Razmislite što bi vam moglo najbolje pomoći. Zašto ne isprobati različite ponude kako biste mogli odabrati pravu za sebe. Opuštanje tehnike kao što su joga, autogeni trening or meditacija pomozite da se odmorite.
- Topla kupka vas umara. Kad se kupate, voda treba biti od 35 do 38 stupnjeva, dovoljno je deset do 20 minuta. Dodano matičnjak, hmelj, lavanda ili se cvijeće sijena opusti i uspava.
- Stari kućni lijek je čaša toplog mlijeko s med prije nego što zaspe. I vrlo važno: noću ne gledajte na sat - on vrši pritisak i održava vas budnima.
Što remeti san?
Ako patite od poremećaja spavanja, trebali biste provjeriti jesu li sljedeći mogući pokretači:
- Mentalna bolest kao što depresija ili anksiozna neuroza.
- Psihološki stres, na primjer partnerski problemi, stres na poslu.
- Organske bolesti, na primjer, astma, reumatizam.
- Buka, rad u smjenama
- Određeni lijekovi poput astma lijekovi, krv lijekovi pod pritiskom, antidepresivi.
- Alkohol, opojne droge
poremećaji spavanja stvoriti visoku razinu patnje. Tko loše spava noću, ujutro je samo "pola osobe", loše volje ili nezadovoljan. Sposobnost koncentracije je smanjena, performanse su ograničene. Produktivnost rada pada i do 39 posto. Premorenost je također jedan od najčešćih uzroka nesreća na cesti.
