Teret s jednostavnim pomicanjem težine
U početku možete početi s jednostavnim promjenama težine na gležanj zglobni. Prvo u sjedećem, a zatim u stojećem položaju kao početni položaj. U sjedećem položaju stopalo se može više opteretiti pomicanjem težišta tijela više prema naprijed.
1. položaj pete i prsta Cilj je razraditi položaj pete i prsta. Moglo bi biti korisno prethodno utvrditi težište tijela kako bi se upoznale granice pacijenta. To je važno kako za fizioterapeuta, tako i za samog pacijenta kako bi se smanjio rizik od pada.
Kad stoji na petama, pacijent stoji na neklizajućoj površini s nogama paralelnim s prednjim dijelom, po mogućnosti bos. Zadatak je sada povući vrhove nožnih prstiju prema stropu ili do koljena i držati ih cca. 3-5 sekundi za početak.
Za nožni prst zamolite pacijenta da se odgurne u istom početnom položaju i podigne petu nekoliko centimetara od poda. Tijekom dvije vježbe mora se voditi računa da tijelo ne odmiče previše naprijed ili nazad. Ova se vježba može povećati korištenjem druge površine, koja je nestabilnija i stoga promiče više intra- i intermuskularno uravnotežiti.
Vježbe se mogu izvoditi na jednoj ili dvije noge. Položaj vrhova prstiju također je pogodan za vježbanje na stepenicama na nadvisenom terenu. Dvije vježbe također se mogu koristiti zajedno kao kombinirana vježba.
2. uže uravnotežiti Ova se vježba koristi za usmjeravanje koncentracije na tempo i možda za rad na stabilnosti zgloba manjim koracima, tj. S manje površine nosača. Pacijent postavlja nogu po nogu na ravnu crtu koja je prethodno zalijepljena ljepljivom trakom ili užetom. Na početku se prvo biraju veći koraci.
Pogled treba biti što je moguće ravniji, a tijelo uspravno i ravno. 3. vaga Pacijent hoda iz stojećeg položaja s vodoravnim i jednim gornjim dijelom tijela noga istovremeno unatrag, tako da zahvaćena noga mora nositi tjelesnu težinu. Ruke su ispružene bočno kako bi se održale uravnotežiti.
Gornji dio tijela sada je paralelan s podom. Držite ovo najmanje 15 sekundi, a zatim promijenite noga. 4. hvatanje za noge Stavite nogama ručnik koji se može dobro stegnuti.
Stavite težinu na one koji nisu pogođeni noga i pokušajte podići ručnik zahvaćenim stopalom. Sada pomaknite stopalo ručnikom gore-dolje (15 puta). Zatim promijenite potpornu nogu i "uhvatite nogu".
5. abeceda - vježba Početni položaj je uspravno sjedalo na stolici. Pogođena noga postavlja se na drugu nogu, kao kod sjedala s prekriženim nogama. Sada slovom abecede u zrak pišete nogom.
6. vježba sata Pacijent stoji uspravno na podu. Sada je položaj 12, 3, 6 i 9 sati označen oko njega u krug, poput sata, uz pomoć ljepljive trake. Nakon toga slijedi prijenos težine na zahvaćenu nogu. Pacijent bi sada svojim zdravim stopalom trebao pokazati vremena koja mu terapeut pruža. Daljnje vježbe za poboljšanje stabilnosti gležnja mogu se naći u člancima:
- Slomljeni ligament u stopalu - što učiniti?
- Fizioterapija za prijelom gležnja
- Stres nakon prijeloma gležnja
