Kratko stopalo do Jande
Na početku vježba za jačanje poprečnog i uzdužnog luka stopala. Zadatak ova dva luka je zatezanje stopala uzduž i poprijeko kako bi se postigla dobra statičnost u stopalu (poput mosta). Ova vježba trenira male mišići stopala između stopala kosti.
- Pacijent sjedi bos na stolici tako da su kuk i koljeno pod pravim kutom, a stopala u širini kukova na podu. Prije svega, važno je osjetiti da peta i metatarsofalangeal zglobova prstiju su u dodiru s podom.
- Sljedeći je korak pritisak na stopalo, a zatim povlačenje nožnih prstiju i njihovo širenje. To se drži nekoliko sekundi (oko 30).
- Sada noktima pritegnite nogu kao da vam sisaju ili gužvaju ručnik ispod stopala (držite 30 sekundi).
- Opet pustite prste na nogama ili „Glatki ručnik“. Povećanja ove vježbe mogu biti
- Stojeći ili jednonogi, s blago savijenim koljenima.
- Izletom prema naprijed ili na nagnutoj ravnini.
- Na nestabilnijoj površini, poput meke prostirke
- Poslije skok i neposredne kandže na nožnim prstima i otpustite nakon 30 sekundi.
Anatomija gornjeg zgloba gležnja
Ilustracija gornji zglob gležnja desne noge (sa strane i s leđa) I - Gornji zglob zgloba (linija zgloba zelena) - Articulatio talocruralis
- Golenica - Tibija
- Fibula - fibula
- Skočna noga - Talus
- Petna kost - Kalkaneus
- Ahilova tetiva - Tendo calcaneus
- Fibula-petna kost ligament -lig. kalkaneofibularni
- Savjet. Tibio-fibularni ligament (stražnji ligament sindesmoze) Lig.
tibiofibularni posterius
- Ford. Fibula-Springgb. -Ligamentni fibulotalare anterius
- Delta bend - Lig. deltoideum
Vježbe izvedive u akutnoj fazi
1. vježba Pacijent leži na prostirci u ležećem položaju. Stavite stopalo na pod bez napetosti. Stavite drugu nogu na pod.
Sada stavite ozlijeđenu nogu, tj. Prste približite tijelu. Zatim ponovo savijte stopalo. Radite ovu vježbu polako i koncentrirano.
Cca. 3 sekunde po smjeru 2. vježba Pacijent stoji na zahvaćenom stopalu. U blizini bi trebala biti dostupna stolica ili stol za držanje.
Sada podignite zdravu nogu s poda i savijte je noga. Sad zamahni ovim noga polako naprijed-natrag. Tijelo treba biti ravno i uspravno. Ako je moguće, ruku sada možete ukloniti sa stolice. Ponavljajte ovu vježbu 30 sekundi (ne bi trebalo biti bolova)
