Korištenje električnih romobila ističe Ahilna tetiva je najdeblja i najjača tetiva u ljudskom tijelu. Izložen je velikom naprezanju svaki dan trčanje i dodatne aktivnosti. The Ahilna tetiva je uobičajena točka vezivanja dvaju mišića potkoljenice.
Tu spadaju gastrocnemius mišić koji ima dvije glave i soleus mišić. The tetive od ova dva mišića trče zajedno kao Ahilna tetiva do pete. Ahilova tetiva posebno je naglašena kada trčanje.
Vrlo snažno kada trčanje, ali i već u hodu mogu se javiti pritužbe kao rezultat preopterećenja. Stoga je vrlo važno, posebno za ambiciozne sportaše, ojačati Ahilovu tetivu kako bi je zaštitili bol uzrokovane preopterećenjem. Osim sportaša, posebno trkača, pretežak ljudi su u opasnosti i od preopterećenja Ahilove tetive.
Također ljudi s malpozicija stopala često imaju problema s Ahilovom tetivom i trebali bi je ojačati. Jačanje Ahilove tetive također je važno ako ovdje već postoji upala. Iako bi pogođena osoba to onda trebala polako i, na primjer, zaustaviti se trčanje zasad su vježbe za jačanje Ahilove tetive još uvijek korisne i pomažu bržem ublažavanju simptoma.
Vježbe
Da bi se trajno ojačala Ahilova tetiva, mora se podržati elastičnost tetive i nagomilavanje mišića u okolnim mišićima. Redovito istezanje tetive je također vrlo važno. Jednostavna i učinkovita vježba je stajanje na stubištu očiju okrenutih prema gore.
Ovdje pritisnite istovremeno gore-dolje s obje noge da na vrhovima prstiju, tako da peta dođe niže od stepenice. Ponovite ovu vježbu 15 puta i radite je nekoliko puta dnevno. Nakon otprilike dva tjedna, vježba se može izvoditi i na jednom noga sa svakom nogom naizmjence.
To dovodi do veće učinkovitosti. Ahilova tetiva se sve više jača i promiče elastičnost istezanje. Kao rezultat toga, tetiva postaje manje podložna ozljedama.
Nakon otprilike dva mjeseca vježba bi trebala pokazati učinke. Naravno, to se događa samo ako se vježbe izvode redovito. Nakupljanje mišića fleksora dugog prsta (Musculuss flexor digitorum longus) također dovodi do jačanja Ahilove tetive.
Ima istu funkciju kao i soleus mišić čija je tetiva dio Ahilove tetive. Dakle, ako je fleksor ojačan, opterećenje Ahilove tetive može se smanjiti. Da biste to učinili, možete postaviti jedno stopalo na Thera-bend tako da su prsti malo zategnuti.
Zatim se vježba sastoji od pritiskanja trake prstima na dolje. Trebalo bi imati 40 ponavljanja, a vježbu treba raditi 3 puta dnevno. Isti učinak možete postići i kada trčanje kotrljanjem nožnih prstiju tijekom faze otiska. I ovdje se ojačava fleksor nožnog prsta i dugoročno rasterećuje Ahilova tetiva. Opsežno zagrijavanje i istezanje prije trčanja i na početku trčanja povremeno trčanje unatrag također su učinkovite metode za postizanje jačanja Ahilove tetive.
