Za mnoge pušače to je horor scenarij: oni prestanu pušenje i zapravo bi trebao biti sretan. Ali sada im je nekoliko kilograma viška na bokovima. I slijedeće povlačenje je pred vratima - od dobre hrane. To ne mora biti jer možete unaprijed učiniti nešto protiv dosadnih kilograma, a također i popratne.
Jasno objasnite što se događa u tijelu
Većina pušača udeblja se (u prosjeku oko tri kilograma) kad prestane pušenje. Porast težine ove veličine zanemariv je čimbenik rizika u usporedbi s predstojećim zdravlje šteta od nastavka pušenje. Povećani unos kalorija a eliminacija of nikotin kao kalorija-spaljivanje tvari odgovorne su za primijećeni porast težine.
Ne nasjedajte predrasudama
Pušenje vas definitivno ne čini vitkim. U 4,000 ljudi koji su proučavani u roku od sedam godina nije bilo dokaza o povezanosti pušenja i gubitka kilograma.
Što konkretno možete učiniti po tom pitanju?
Ne biste se trebali pobrinuti samo da ne pojedete više kilokalorija. Uz to, morate sagorjeti tih 200 kilokalorija bez kojih sagorijevate manje nikotin na druge načine. Kretanje stepenicama umjesto dizalom, vožnja biciklom do pekare, večernje šetnje umjesto gledanja TV večeri i plesanje, svi su načini za pojačavanje metabolizma.
Smanjite težinu dok još uvijek pušite
Ako ćeš prestati pušiti za dva ili tri tjedna možete bez puno napora smanjiti težinu za dva do tri kilograma. To se može izvrsno povezati s nadopunjavanjem vašeg vitamin depoi. Da biste to učinili, jedite velike količine povrća (čak i sirovog) i pola kilograma voća dnevno.
Odvikavanje uz pomoć lijekova također može pomoći
Nikotin zamjena terapija i bupropion imaju poželjnu nuspojavu odgađanja bilo kakvog debljanja. Pomoću njih možete odgoditi kontrolu tjelesne težine.
Nakon prestanka pušenja: samo nemojte dijeti
Tijekom dijeta, tijelo neprestano dobiva informaciju da je gotovo u izvanrednoj situaciji u kojoj je primarni cilj mobilizirati rezerve i smanjiti promet. Jednom kada je ovo umjetno izazvano izvanredno stanje dijeta je gotova, potrošnja kalorija ostaje smanjeno neko vrijeme. Uz to, tijelo nastavlja napore na stvaranju rezervi za sljedeću nuždu. Na psihološkoj razini događa se nešto slično: ono što si stalno zabranjujemo jesti postaje sve privlačnije. Masovno potisnuta želja za tim tada se osjeća u nekontroliranoj žudnji i napadima gladi. Napadi koji probijaju brane jedva su izbjegnute posljedice.
Jedite svjesno i sa zadovoljstvom
Znatno je logičnije jesti svjesno i uživati u hrani, umjesto da se umrtvljavate dijetama. Dakle, jedite budna, a ne samo sa strane. Ako jedete sa strane ili u naletu i gutate hranu, imate puno manje osjećaja da ste stvarno nešto pojeli od obroka i brže ćete opet poželjeti. Uravnotežena prehrana znači vitaminbogata, bogata vlaknima i nemasna.
Jelo započinje kupnjom
Redovito jesti u tri glavna obroka i dva međuobroka korisnije je od ostalih podjela. Ovo je najbolji način da tijelo gori kalorija, održavajte performanse i učinite da se tijelo osjeća bolje od, primjerice, jedenja dva velika obroka. Da bi se nadmudrile želje za glavnim obrocima, mogu se koristiti i dječji pribor za jelo. U slučaju žudnje za nezdravom hranom (masnom, slatkom itd.), Bolje je jesti svjesno od nje i pažljivo promatrati osjećaje tijela tijekom i poslije - možda će izgubiti privlačnost.
Odmor i aktivnost pripadaju zajedno
Da bi bilo ili postalo zdravo, tijelu su potrebne aktivnosti i odmor u njemu uravnotežiti. U svakodnevnom životu dobrobit možete uspostaviti kroz kratka razdoblja kretanja, poput penjanja stepenicama i gimnastike, ali jednako toliko i kroz kratka razdoblja opuštanje pauze (duboko udahnite, smislite nešto lijepo, vježbu opuštanja). Ove pauze pomažu da ostanete fokusirani i produktivni - a ujedno pružaju potrebnu udaljenost kada želite glava vrti se. U akutnom stres situacijama, velika je pomoć pretvoriti energiju u pokret.
Sport izdržljivosti zdrav je, čini vas sretnim, vitkim
Iskoristite povratnu energiju za vježbanje u izdržljivost sport kao što je biciklizam, plivanje or trčanje. Osjetite svoje novo uravnotežiti uzimanjem toliko kisik sa svakim udisajem koliko trebate napajati svoje tijelo tijekom trenutnog napora. Počnite to raditi već danas; uđite polako. Važno je samo da to učinite - ne trošite puno vremena u razmišljanju osjećate li se stvarno tako.
