Smanjite povišeni krvni tlak čajem
Drugi način spuštanja krv pritisak bez lijekova uzimati razne zdravlje čajevi redovito. Dokazano je da posebno zeleni čaj, poput GABA ili Sencha čaja, i drugi azijski čajevi (npr. Soba, Dattan i Eucommia) snižavaju krv pritisak kad se redovito konzumira. Među najvažnijim učincima zelenog čaja su smanjena proizvodnja angiotenzina, hormona koji podiže krv pritisak, poboljšana elastičnost krvi posuđe, poboljšani protok krvi, poboljšani metabolizam i smanjenje vaskularnih naslaga.
Budući da dokazano da zeleni čaj povećava učinak antihipertenzivnih lijekova, to bi moglo dovesti do opasnog pada krvni pritisak, o konzumaciji zelenog čaja paralelno s antihipertenzivnim lijekovima uvijek treba razgovarati s liječnikom. Dattan čaj je japanski naziv za tatarski čaj od heljde, a posebno je učinkovit protiv edema i arterioskleroza zbog vazodilatacijskog učinka. Eucommia ili čaj Tochucha u Aziji se smatraju posebnim ljekovitim čajem i karakteriziraju ga njegovi krvni pritisak-nisko, jetra i bubreg-jačanje i promicanje imunološkog sustava.
Da bi se postiglo smanjenje u krvni pritisak, četiri čaja treba redovito piti u razdoblju od 2 do 3 mjeseca, rasporediti tijekom dana. Važno je piti dovoljno vode za izbacivanje toksina i otpadnih tvari koje se oslobađaju. Trebaju li nuspojave poput vrtoglavice ili mučnina preporuča se smanjiti količinu čaja koji ih izaziva kako se više ne bi pojavile nuspojave.
Nakon 2 do 3 mjeseca trebao bi doći do značajnog smanjenja krvnog tlaka. Poslije biste trebali prijeći na lakše varijante Sencha čaja. Ljudi koji pate od teške bolesti srce or bubreg bolest treba uzimati Eucommia čaj s oprezom i samo u malim dozama. - Zeleni čaj
- Dattan čaj
- Tochucha čaj
Snižavanje visokog krvnog tlaka kroz sport
Pored zdrave dijeta, redovita tjelovježba također je vrlo važna za spuštanje visoki krvni tlak. Znanstvene studije dokazale su da sport ne samo da može spriječiti njegov razvoj visoki krvni tlak, ali i ponovno ga smanjiti. Uravnotežena i redovita tjelovježba (3 do 5 jedinica tjedno tijekom 30 minuta) može smanjiti krvni tlak za 5 do 10 mmHg.
Sportovi koji su dobri za kardiovaskularni sustav, kao što je nordijsko hodanje, trčanje, vožnja biciklom, plivanje, planinarenje ili čak tenis, posebno su prikladni za ovu svrhu. Trening snage treba raditi samo u umjerenim dozama, jer u protivnom može dovesti do opasnog preopterećenja srce i u konačnici do zastoj srca. Ljudima koji se gotovo godinama nisu bavili nekim sportom, na početku se preporučuju kratke jedinice za vježbanje s umjerenim opterećenjem.
Na primjer, umjesto trčanje, brzo hodanje može biti dovoljno za početak. Da biste pronašli pravi intenzitet opterećenja, s jedne strane opterećenje treba biti primjetno, ali s druge strane morate obratiti pažnju i na puls koji ne smije narasti previsoko. Sportski liječnik može odrediti optimalan puls treninga za vaše individualne potrebe.
Kako bi se izbjegla moguća oštećenja na zdravlje, osobe starije od 45 godina koje dugo nisu sudjelovale u bilo kojem sportu trebali bi prije bilo kakve sportske aktivnosti obaviti zdravstveni pregled. Ako je, na primjer, visoka ili fluktuirajuća vrijednosti krvnog tlaka postanu očite, to prvo treba prilagoditi i stabilizirati lijekovima. Pomoću ergometra može se odrediti pojedinačno ograničenje opterećenja u vatima i zaključiti o nosivosti motora srce može se izvući. Ako npr. poremećaji cirkulacije srca otkrivaju se, a srčani napad može se dogoditi tijekom teških sportskih aktivnosti.
