Uvod
Sternokleidomastoidni mišić također se kolokvijalno naziva „velikim glava tokar ”ili„ klima glavom ”prema svojim funkcijama. To je površinski mišić na prednjoj strani cijele duljine vrat a osjeća se cijelom dužinom vrata i sastoji se od dvije glave. Sredina glava (Caput mediale) potječe iz gornjeg odjeljka sternum (Manubrium sterni), bočni glava (Caput laterale) iz srednje trećine kosti zdjele.
Oboje idu dijagonalno od naprijed prema natrag i odozdo prema gore preko vrat i oboje se prikače za stražnji dio glave, točnije za koštanu izbočinu koja se tamo nalazi, mastoidni proces. Tijekom svog tijeka dvije se mišićne glave ujedinjuju i tvore veliki mišićni trbuh. Mišić je raspoređen u parovima, tj. Ljudsko tijelo ima sternokleidomastoidni mišić sa svake strane vrat. Mišić se inervira, tj. Opskrbljuje živčanim tkivom važnim za njegovu funkciju, lubanjskim živcem, pristupnim živcem, kao i izravnim granama iz živčanog pleksusa vrata (plexus cervicalis).
funkcija
Ako se samo jedan od dva mišića kontrahira, to dovodi do nagiba glave prema ramenu, kao i do rotacije prema suprotnoj strani. Na primjer, ako se kontrahira desni sternokleidomastoidni mišić, glava se okreće ulijevo i lagano naginje prema desnom ramenu. Ako se oba mišića, tj. Desni i lijevi sternokleidomastoidni mišić kontraktiraju, oba mišića vuku na mjestu pričvršćenja na stražnjem dijelu glave, što rezultira podizanjem lica. Mišići također mogu funkcionirati kao mišići za potporu dišnog sustava laganim podizanjem i spuštanjem ključne kosti, poboljšavajući i olakšavajući disanje, na primjer nakon velikog fizičkog napora.
Bol i napetost
Budući da je sternokleidomastoidni mišić jedan od mišića koji nastoji skratiti, redovit istezanje mišića posebno je koristan kod ljudi koji su pod naprezanjem. Da biste to učinili, prvo zauzmite početni položaj u uspravnom položaju. Sada pritisnite jedan od dva dlana prema podu tako da se rame ove polovice tijela također pomakne prema podu.
Počnite s lijevim dlanom, na primjer. Da biste izvodili sljedeće vježbe i s drugom stranom, jednostavno je zrcalite. Udahnite duboko i sada pomaknite bradu prema desnom ramenu.
Glava će se automatski naginjati s vama. Ovim se rasteže lijevi sternokleidomastoidni mišić. Jednom kad ste to postigli istezanje položaj, izdahnite polako i kontinuirano i ostanite u tom položaju oko 15-20 sekundi.
Između istezanja uvijek mijenjajte početni položaj i bočne strane tako da se svaka strana, a time i svaki mišić istežu tri puta. Druga vježba započinje hvatanjem desnog uha lijevom rukom preko glave. Sada okrenite glavu u suprotnom smjeru od uha.
U našem primjeru slijeva. Tri puta promijenite početni položaj i stranice. Za posljednju vježbu nagnite glavu unatrag.
Preporuča se ovu vježbu raditi sjedeći na stolici s ne previsokim naslonom. Nakon što nagnete glavu unatrag, okrećite je polako i naizmjence lijevo-desno dok ne osjetite maksimalno istezanje odgovarajućeg mišića. Okretanjem glave ulijevo proteže se desni sternokleidomastoidni mišić, a okretanjem glave udesno lijevi mišić.
Ponovite ovu vježbu tri puta i ostanite u istom položaju 15-20 sekundi. Uz to, mišić radi kružno ramenom. Da biste postigli maksimalan učinak, trebali biste naglasiti kružni pokret prema natrag i prema dolje.
Prije izvođenja posljednje vježbe, trebali biste zauzeti uspravan položaj. Sada podignite obje ruke tako da tvore vodoravnu crtu u visini ramena, tj. Tako da svaka ruka bude pod kutom od 90 ° prema središtu tijela. Dlan jedne ruke, npr. Desna ruka pokazuje na strop, a druga ruka, u našem primjeru, dlan lijeve ruke pokazuje na pod.
Tijekom vježbe glava je uvijek okrenuta u smjeru dlana koji pokazuje prema stropu. U našem primjeru, prvo udesno. Da biste promijenili stranu, lijevi dlan je sada okrenut prema stropu, a glava lijevo. Prije početka rotacije glave treba duboko udahnuti i disati polako i svjesno tijekom rotacije dok glava ne ostane u željenom smjeru gledanja. Svaki put promijenite smjer gledanja i položaje dlanova 10-15 puta.
Svi članci iz ove serije:
