Trening mišića
Kao i za bilo koji mišić, preporučljivo je "zagrijati se”Sternokleidomastoidni mišić prije treninga. U tu svrhu, istezanje mogu se izvoditi gore opisane vježbe. Vježbe koje specifično treniraju ovaj mišić nažalost su rijetke u usporedbi s treninzima za druge mišiće.
Međutim, dobra vijest je da je mišić također pod stresom tijekom mnogih vježbi, posebno onih usmjerenih na jačanje vrat i cervikalne mišiće, te se stoga mogu trenirati na ovaj način. Mišići su također napregnuti kada radite trbušnjake. Dobro uvježban vrat a cervikalna muskulatura posebno je važna za određene sportove, poput boksa ili ragbija, jer pruža stabilnost i određeni stupanj zaštite vratne kralježnice.
Sljedeće se vježbe usredotočuju posebno na trening velikih glava tokare. Na početku prve vježbe zauzima se uspravan položaj i dlan jedne ruke, na primjer lijeve, stavlja se na uho iste strane tijela. Nadlaktica je pod kutom od 90 ° u odnosu na tijelo, tako da lakat nastavlja liniju ramena.
Sljedeći je korak pritisnuti ruku na svoju glava, dok se istovremeno pokušavate oduprijeti ovom pritisku okrećući glavu u suprotnom smjeru. Na primjer, ako pritisnete lijevom rukom na lijevo uho, okrećete svoje glava ulijevo, jer bi ga u ovom slučaju vaša ruka gurnula udesno. Preporučljivo je ponoviti vježbu tri puta sa svake strane i pojačati ili oduprijeti se pritisku 15-20 sekundi. Sljedeća vježba uglavnom trenira obje kimanje glavom, ali također jača vrat mišiće.
Početni položaj je ležanje leđima na podu. Sada položite dlanove na čelo i podignite glavu tako da vam brada dodiruje vašu grudi. Istodobno dlanovima vršite suprotni pritisak na čelo. Pokušajte zadržati ovaj položaj 10-15 sekundi, a zatim vratite glavu prema podu, a da je ne spustite. Vježbu treba ponoviti 3-4 puta.
Svi članci iz ove serije:
