MHF
Maksimum srce stopa (MHF) različita je za svaku osobu i nema nikakve veze s pojedinačnim učinkom. Međutim srce stopa igra važnu ulogu u planiranju i kontroli treninga. Optimalno srce Stopa treninga može se odrediti formulama ili terenskim testom.
Da biste sami odredili MHF, trebali biste biti sportski i redovito vježbati. Nakon opuštenog zagrijavanja, tempo se neprestano povećava dok ne naletite na blagi nagib nakon dvije minute pri maksimalnom opterećenju. Odmah zatim izmjerite svoj srca i tako odrediti svoj približni maksimalni puls.
Ovo ispitivanje treba raditi samo u oporavljenom stanju, inače bi MHF bio krivotvoren. Drugi način određivanja MHF je izračunavanje pomoću formule. Osnovno pravilo za izračunavanje MHF je: 180 minus starost.
Međutim, ova se formula odnosi na neobučene ljude koji su se bavili malim ili nikakvim sportom. Prema ovoj formuli, 22-godišnji mladić trebao bi trenirati i vježbati s MHF od 158 otkucaja u minuti. Osobito u početku, amaterski sportaši trebali bi paziti da ne pretjeraju s tijelom, već da se polako probiju do više razine.
Dugi treninzi s umjerenim srca preporučuju se početnicima i očito su poželjniji od kratkih intenzivnih sesija. Za obučene ljude koji žele povećati performanse, puls može s vremena na vrijeme doseći maksimalnu gornju granicu, inače u određenom trenutku neće doći do poboljšanja. Za trenirane sportaše koristi se druga početna vrijednost za izračunavanje MHF koristeći formulu. Ovdje se MHF može izračunati formulom: 220 minus starost. Ali i za fit sportaše važno je ne pretjerivati i koristiti MHF samo u pojedinačnim trenažnim jedinicama kako bi se izbjeglo preopterećenje.
Pozitivni učinci na naše tijelo
Poznato je da sport ima pozitivne učinke na naše tijelo, posebno na kardiovaskularni sustav. Oni koji redovito vježbaju povećavaju udar volumen njihova srca.To znači da više krv pumpa se kroz arterije tijela per udar. Ali ovdje ne igra važnu ulogu samo povećanje volumena, već i snaga srca koja kuca, što se poboljšava.
Zahvaljujući tim optimizacijama, takozvano "atletsko srce" može raditi ekonomičnije i na optimalan način opskrbiti tijelo, a posebno mišiće koji su važni tijekom vježbanja, kisikom i drugim važnim hranjivim tvarima. Bez opskrbe hranjivim tvarima poput kalij, magnezij, ugljikohidrati, itd., osoba ne može dugo održavati svoje atletske performanse. Posljedica adaptacijskih fenomena kardiovaskularni sustav je povećana sportska izvedba i niža srca tijela u mirovanju i za vrijeme spavanja.
Svi članci iz ove serije:
