Vježbanje zdjelice je posebno korisno za slabost mjehura i inkontinencija. Pokazat ćemo vam nekoliko jednostavnih vježbi zdjelice vježbe.
Kako vježbam prave mišiće?
Prije nego što započnete svoj zdjelice vježbanje, važno je prepoznati prave mišiće. Sljedeća vježba za to:
- Stisnite mišiće sfinktera kao da želite zaustaviti protok urina.
- Kad su stegnuli prave mišiće, osjetit ćete lagano podizanje mišića prema gore i prema unutra ispod zdjelice.
- Ostali dijelovi tijela (stražnjica, trbuh, unutarnje strane potkoljenica) ne smiju se pomicati tijekom ovog postupka.
Prepoznat li ispravan dio mišića?
Tada ste spremni:
- Zategnite mišiće što je više moguće, a da pritom ne opterećujete i ostale dijelove mišića. Ponovite do 10 puta.
- Pokušajte napinjati mišiće po 6-8 sekundi.
- Vježbe izvodite 3 puta dnevno.
Intenzivniji trening dna zdjelice
Za intenzivniji trening isprobajte sljedeće:
- Smanjite mišiće na 8 sekundi.
- Nakon toga pokušajte još više zatvoriti mišiće s 3-4 puta brze kontrakcije.
Zašto samo trenirati mišiće dna zdjelice?
Mišići dna zdjelice nalaze se na unutarnjoj strani zdjelice. Oni okružuju uretra, otvor vagine i crijeva te zajedno sa sfinkterima kontroliraju otvore. Oni također osiguravaju ispravan položaj uretra. Ako su ti mišići previše mlitavi, uretra može potonuti tijekom napora, što rezultira nekontroliranim curenjem urina.
Snažni mišići čvrsto okružuju mjehur utičnicu.
Oslabljeni mišići ne mogu spriječiti da mokraćovod propadne. Te mišiće možete posebno trenirati i tako ih ojačati. Trening je učinkovit, nema nuspojava i traje ne više od petnaest minuta dnevno.
Što mogu učiniti sa slabošću mjehura?
Jednostavno rečeno, slabost mjehura je nemogućnost kontrole nagon za mokrenjem. Urin se vadi u malim ili velikim količinama, a da ga vi ne možete zaustaviti. To može imati mnogo uzroka.
I niste sami: u Njemačkoj od toga pati 6 milijuna ljudi. Najčešći oblik je stresna inkontinencija. Znate li i vi to? Kada ti kašalj, smijati se, kihati, dizati teške predmete ili se baviti drugim fizičkim naporima, nehotično propuštate urin, a da ne osjetite potrebu za odlaskom na WC.
Ali možeš nešto poduzeti po tom pitanju. Vrlo jednostavno, zapravo: sa trening dna zdjelice.
Vježbe za dno zdjelice
Postoji nekoliko položaja koji će vam pomoći da vježbate mišiće dna zdjelice. Samo odaberite položaj u kojem ćete najbolje napnuti mišiće dna zdjelice bez korištenja drugih mišića.
Može li to itko?
Da. Nikada nije kasno započeti vježbe za zdjelicu. Bez obzira počinjete li s 40 ili sa 70, važno je samo redovito raditi vježbe. Neka kalistenika bude dio vašeg svakodnevnog života pere zube.
Već nakon 2-3 mjeseca trebali biste vidjeti značajno poboljšanje. Ako nakon 2-3 mjeseca redovitih vježbi za dno zdjelice ne osjetite poboljšanje, obratite se svom liječniku ili fizioterapeutu.
