Proizvodi
Kreatin (sinonim: kreatin) komercijalno je dostupan kao prehrambeni dopuniti in prah, oblika tableta i kapsula, između ostalog. Popularnost je stekao od početka 1990-ih, a danas je uzimaju mnogi sportaši. Kreatin ne treba miješati s keratinom, kreatinina ili karnitin. kreatinin je produkt raspadanja kreatin koji se izlučuje mokraćom.
Struktura i svojstva
Kreatin (C4H9N3O2, Mr = 131.13 g / mol) je prirodni i nebitni gvanidinski spoj koji nastaje u tijelu u jetra i bubreg od aminokiseline glicin, arginini metionina. Kreatin se također apsorbira s hranom prilikom konzumiranja mesa, ribe i mlijeko. U mišićima je prisutan u velikom udjelu (2/3) kao kreatin-fosfat, koji nastaje fosforilacijom iz kreatina s ATP-om. Ovu reakciju kataliziraju kreatin kinaze.
Učinci
Kreatin se nalazi u ljudskom tijelu prvenstveno u koštanim mišićima (oko 95%), ali i u središnjem živčani sustav i srce. U mišićima povećava raspoloživu energiju i dovodi do povećanja performansi tijekom kratkih i intenzivnih tjelesnih napora. Učinak se temelji na brzoj refosforilaciji adenozin difosfat (ADP) u adenozin trifosfat (ATP). U tom se procesu fosfatna skupina prenosi iz kreatin-fosfata u ADP. Kreatin potiče izgradnju mišića. Povećava mišiće masa i snaga, pod uvjetom da se izvodi redovita vježba. Dokazano je da se količina kreatin fosfata u mišićima povećava suplementacijom. Kreatin je dobro znanstveno dokumentiran i smatra se učinkovitim.
Područja primjene
Kao dijeta dopuniti za sport, Bodybuilding i rehabilitacija.
Doziranje
Prema informacijama o proizvodu. Za odrasle se preporučuje redoviti unos od 3 g dnevno. Na početku veće zasićenje doza također se može primijeniti. Točne podatke potražite u literaturi (npr. Kreider er al., 2017).
Zlostavljanje
Kreatin nije na doping popis i mogu se koristiti tijekom i izvan atletskog natjecanja.
Kontraindikacije
- Preosjetljivost
- (bolest bubrega)
- (Djeca i adolescenti)
Sve mjere predostrožnosti mogu se naći u literaturi.
Štetni učinci
Smatra se da se kreatin dobro podnosi i malo je poznatih nuspojava. To je s izuzetkom debljanja, što je povezano s voda zadržavanje.