Kroz sport
Sport je jedan od najučinkovitijih načina za poticanje sagorijevanje masti. Sport je posebno važan za dugoročno mršavljenje i održavanje željene težine. Kombinacija trening snage i izdržljivost trening je za to najprikladniji.
Trening snage može se učiniti vrlo dobro na sposobnost opreme ili kod kuće s utezima. Trčanje, plivanje, biciklizam i nordijsko hodanje vrlo su pogodni kao izdržljivost sportski. Nordijsko hodanje može biti dobar uvod za pridošlice.
Kako bi stimulirao sagorijevanje masti do maksimuma, treba pratiti izdržljivost bavite se sportom što je duže moguće, po mogućnosti najmanje trideset minuta, a ako je moguće i duže od jednog sata. Puls ne bi trebao trajno dosegnuti maksimalnu razinu tijekom treninga, jer sport ne bi mogao dugo biti održiv u tim uvjetima. Puls od 55 - 60% od maksimuma srce stopa je posebno učinkovita za spaljivanje mast.
Ako netko pruži trening izdržljivosti sat vremena ili duže u ovomsagorijevanje masti zona ”, vlastite masne stanice u tijelu se posebno dobro i ciljano razgrađuju, tako da se masni jastučići tope. Važno je napomenuti da nije svaki sport jednako pogodan za svakoga. Ako patite od problema sa zglobovima, plivanje je ugodnije od trčanje.Za ljude koji se dugo nisu bavili nijednim sportom, važno je početi trenirati polako i nježno. Nordijsko hodanje je dobar sport izdržljivosti za vrlo pretežak i neobučeni ljudi. S vremenom se trening može povećati.
Kroz koju hranu
Zdrav životni stil zahtijeva puno vježbanja i dobre hrane. Na jelovniku je puno voća i povrća, ali i ribe, mesa, jaja i mliječnih proizvoda. Probavi posebno pomažu hladno prešana biljna ulja, laneno i integralno brašno.
Ljuti začini, poput čilija, papra i curryja, posebno su učinkoviti u poticanju masnoće spaljivanje. Citrusi poput limuna i grejpa također pozitivno utječu na masnoću spaljivanje, jer sadrže gorke tvari koje gotovo odmah tope masnoću. Mahunarke poput leće polako se razgrađuju i sprječavaju proždrljivi apetit.
Kava se također smatra ubojicom masti, jer potiče cjelokupni metabolizam i pospješuje razgradnju masnih kiselina. Voda povećava potrošnju kalorija, stoga je neophodno piti puno vode. Postoje mnoge vrste čaja koji promiču sagorijevanje masti, poput čaja od đumbira, zelenog čaja ili Matcha čaja, posebne varijante zelenog čaja.
Svi članci iz ove serije:
