Korištenje električnih romobila ističe postotak tjelesne masti označava koliki se postotak tijela sastoji od masti. Ako je postotak previsok, to može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti poput arterioskleroza. U takvom slučaju treba smanjiti tjelesnu masnoću - idealno kroz smanjenje kalorija dijeta i dovoljno vježbanja. Otkrivamo kako možete izmjeriti tjelesnu masnoću i dajemo vam dragocjene savjete kako je smanjiti. U našoj tablici tjelesnih masnoća također možete vidjeti koje su vrijednosti u normalnom rasponu, a koje previsoke.
Postotak tjelesne masti i BMI
BMI (Indeks tjelesne mase) stavlja našu tjelesnu težinu i našu visinu u međusobni odnos. Na taj način pruža okvirne smjernice jesmo li normalni, pothranjenost or pretežak. Međutim, BMI nam ne pruža nikakve informacije o sastavu našeg tijela masa.
Ove podatke pruža postotak tjelesne masti. Označava koliki je postotak tijela masa sastoji se od masti. Brojka ne mora nužno ništa reći o postotak tjelesne masti: Čak i vitki ljudi mogu imati previše tjelesne masti. To je zato što naslage masti nisu uvijek vidljive izvana - u nekim se slučajevima masnoća pohranjuje i iznutra tjelesne šupljine.
Strukturne masti i masnoće za skladištenje
Postotak tjelesne masnoće sam po sebi ne daje informacije o omjeru različitih vrsta masti u tijelu. Međutim, ovdje postoje ključne razlike. Primjerice, strukturna masnoća nam je važna jer, između ostalog, štiti organe i zglobova od prekomjernog pritiska.
Mast za skladištenje, s druge strane, može biti štetna za našu zdravlje - barem ako ga imamo previše. Pohranjen je u potkožju - posebno na trbuhu, bedrima i stražnjici. U vrijeme gladi, te rezerve masti tijelo prvo prisluškuje. Omogućuju čovjeku da preživi i do 40 dana bez hrane.
Općenito, postotak tjelesne masti ne smije biti ni previsok ni prenizak. Previše masti je štetno za zdravlje, ali premalo je i previše. Ako je postotak tjelesne masti toliko nizak da se moraju napadati strukturne rezerve masti, tijelo više ne može pravilno funkcionirati. To je slučaj za muškarce s postotkom tjelesne masnoće ispod šest posto i za žene ispod dvanaest posto.
Opasnost za kardiovaskularni sustav
Ako je postotak tjelesne masti previsok, to može imati negativan učinak na naš zdravlje. To je zato što prekomjerno visok postotak tjelesne masti obično prati povećanje krv razina masti kao i krvni pritisak. To povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti poput arterioskleroza i udar or srce napad. Razvoj dijabetes mellitusu također može pogodovati povećani postotak tjelesne masti.
Međutim, nisu sve tjelesne masnoće jednake: dok mali jastučići na bedrima i stražnjici samo malo povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti, previše masnoće na trbuhu je opasno. To je zato što se ovdje proizvodi mnogo supstanci koje oštećuju krvne žile, što značajno povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Smanjite višak masnog tkiva
Da biste dugoročno smanjili tjelesnu masnoću, flash dijete su pogrešan put. Samo temeljita promjena životnih navika može postići povoljan rezultat. Pored zdrave, nemasne dijeta, puno vježbanja je posebno važno.
Ako vam se poveća ne samo postotak tjelesne masnoće, već i vi pretežak, trebali biste promijeniti svoj dijeta tako da unosite manje kalorija nego što konzumirate. Da biste to učinili, najbolje je usredotočiti se na zdravu hranu poput povrća, voća i cjelovitih žitarica. S druge strane, trebali biste što više izbjegavati slatku i masnu hranu.
Međutim, samo promjena prehrane nije dovoljna za smanjenje tjelesne masnoće. Važno je da i vi vježbate. Izdržljivost sportovi kao što su trčanje, hodanje, plivanje ili biciklizam su vrlo pogodni. Idealno bi bilo vježbati tri do četiri puta tjedno najmanje 30 minuta.
Ako ste vitki, ali i dalje imate povećan postotak tjelesne masti, trebali biste se baviti i više sportova. Ovdje pored izdržljivost sport, redoviti trening snage posebno se preporučuje, putem kojeg se mišići mogu ciljano graditi.
