Promjena u dijeta nije uvijek dovoljno. Ljudi s visokim holesterol može povećati "dobro" HDL kolesterola kroz redovite izdržljivost vježbati. Uz to, vježbanje pozitivno utječe na krv pritisak i poboljšava insulin osjetljivost stanica. Na ovaj način, srce je zaštićen i posuđe ostanu elastični.
Oni koji pate od povišenog holesterol razine su obično upoznati s problemima: "lošim" kolesterolom LDL prijeti da će začepiti posuđe. To pak može uzrokovati bolesti kao što su arterioskleroza, koronarni srce bolesti, plućne embolije, tromboze, pa čak i srčani i moždani udari.
HDL u odnosu na LDL
Uz pomoć holesterol-niski lijekovi i dosljedan dijeta čime se izbjegava hrana bogata kolesterolom, kao što je jaja, plodova mora, mliječnih proizvoda i mesa, može se postići bolji omjer dobrog i lošeg kolesterola.
To je zato što "dobro" HDL kolesterol štiti krv posuđe i osigurava da jetra razgrađuje višak kolesterola. Odnosno, što je veći HDL razine i niži LDL razina u tijelu, to bolje.
Smanjite LDL kolesterol vježbanjem
Prema studijama, redovita izdržljivost vježba pomaže u podizanju "dobrog" HDL kolesterola. Međutim, to se ne čini kratkom šetnjom. Samo oni koji redovito i dosljedno vježbaju najmanje tri puta tjedno po 30 minuta postići će ovdje dugoročni uspjeh, tj. Niži LDL kolesterol.
Koje su vrste sportova prikladne?
Uz povećan kolesterol kao i krv šećer vrijednosti treba odabrati vrste sporta s redovitim redoslijedom pokreta, koji održavaju puls i disanje na stalnoj razini. Oni uključuju, na primjer:
- Trčanje
- Nordijsko hodanje
- Biciklizam
- plivanje
- pješačenje
- Ples
- Veslanje
Izbjegavajte sportove s vrhovima velike snage ili nepravilne pokrete poput košarke, atletike ili borilačkih vještina, jer to može brzo dovesti do hipoglikemija tijela.
Izdržljivost sport, s druge strane, kilogrami ne samo da brže otpadaju, već i pozitivno utječu na metabolizam masti, kako potvrđuju brojne studije. Svatko tko vježba 30 minuta dnevno može povećati razinu HDL-a i do deset posto, što štiti srce i krvnih žila. S nedostatkom vježbe, s druge strane, LDL razina kolesterola ustati i s njima i zdravlje rizik.
Redovite provjere pokazuju uspjeh
Kako stoji oko vaših vrijednosti kolesterola i pokazuju li se u sportu već prvi uspjesi, možete potpuno jednostavno ispitati brzim testom masnoća u krvi. To je dostupno u mnogim ljekarnama i može se učiniti brzo i jednostavno - kap krvi iz vršak prsta dovoljno je.
Od 35. godine, pretežak posebno bi ljudi trebali imati opsežniju provjeru ukupnog broja razina kolesterola provodi ih njihov obiteljski liječnik svake dvije godine. Da biste ovdje izbjegli zabrinjavajuće rezultate, možete poduzeti preventivne mjere mjere s vježbanjem i s malo masnoće dijeta.
