Koja je doza?
Za doziranje BCAA kapsule postoje različite preporuke proizvođača. Prije svega, važno je slijediti upute odgovarajućeg proizvođača. U svakom slučaju, vlastito stanje zdravlje i sposobnost treba uzeti u obzir, kao i namjeravanu svrhu unosa.
Uz to treba uzeti u obzir tjelesnu visinu i težinu, kao i razinu aktivnosti. Obično dnevna potreba za aminokiselinama sadržanim u BCAA kapsule je između 10-20g. Atletski aktivni ljudi trebaju u prosjeku oko 15 g, dok se ljudi koji nisu tjelesno aktivni snalaze s 12 g.
Treba imati na umu da se dio ove količine već može isporučiti hranom, što bi onda trebalo uzeti u obzir pri izračunavanju točne doze. Iako je predoziranje kapsulama obično bezopasno, ne smije se prekoračiti 50 g BCAA dnevno. Vrijeme dana i doza za pojedinačna vremena uzimanja kapsula ovise o dijeta plan. Na početku svakog unosa preporučljivo je konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom kako bi se izradio individualni plan doziranja tako da BCAA kapsule mogu se optimalno koristiti tijelom. Općenito, uvijek biste trebali paziti da omjer doziranja pojedinih aminokiselina bude također 2: 1: 1.
Kako treba uzimati kapsule?
Ne postoji općeprihvaćeni plan za uzimanje BCAA kapsula, jer to uvijek ovisi o ciljevima unosa, treningu koji sportaš radi i općenito sposobnost nivo. Ako se kapsule ne uzimaju u sportskom području, već u medicinskom ili prehrambenom kontekstu, unos je drugačiji. Stoga je važno to prvo analizirati, a zatim izraditi individualni plan unosa.
Međutim, postoje neke opće informacije koje treba uzeti u obzir prilikom uzimanja kapsula. Ljudima je potrebno oko 10-20 g aminokiselina sadržanih u BCAA dnevno. U idealnom slučaju, omjer miješanja od 2 dijela leucin a po jedan dio izoleucina i valina je idealan.
Uz uzetu količinu, važno je i vrijeme uzimanja kapsula. Sportašima se preporučuje da uzimaju odgovarajuću dozu 30 minuta prije treninga ili, još bolje, nakon treninga, jer tada tijelo insulin sekrecija pogoduje apsorpciji aminokiselina. U dane koji ne treniraju, a također tijekom dijetalnih faza, poželjno je uzimati dnevnu dozu ujutro i navečer. Kroz koje vrijeme se uzimaju kapsule također ovisi o pojedinačnom cilju treninga. Neki ljudi uzimaju kapsule kao lijek nekoliko tjedana, dok drugi kapsule koriste kao trajni dio svog treninga.
