Sinonimi u širem smislu
Izgradnja mišića, trening snage, Bodybuilding, dodataka, doping, anabolički steroidi, steroidi Cilj postizanja fit tijela s moćnim mišićima slijede mnogi ljudi širom svijeta. Dobro trenirana muskulatura čini tijelo privlačnijim, vitalnijim i zdravijim te povećava kvalitetu života i samopoštovanja. Pored dobrog plan obuke i dovoljna razdoblja odmora, prehrana igra važnu ulogu u izgradnji mišića.
Osobito u izdržljivost sport, treba obratiti pažnju na uravnotežen dijeta. Bez pravih hranjivih tvari, tijelo nije u stanju stvarati nove mišiće i opskrbljivati ih u skladu s tim. Kroz trening mišići dobivaju podražaj i tijelo reagira na to mehanizmima optimizacije i ekonomizacije.
U tu svrhu, međutim, trebaju važne hranjive tvari koje ljudi unose iz hrane. Rast mišića započinje u razdobljima odmora. Dobro dijeta ima podržavajući učinak i, prije svega, dijeta bogata proteinima učinkovito podupire rast mišića.
Gotovo sva hrana sadrži važne tvari koje tijelo treba da bi apsorbiralo i sagorjelo energiju. Ovisno o tome kako se osoba hrani, smršat će, udebljati se ili održavati težinu. Iznad svega, protein ili protein koji sadrži dijeta podupire izgradnju mišića.
Protein koji se unosi hranom prvo se razgrađuje u želudac u njegove komponente, aminokiseline. Aminokiseline su, između ostalog, potrebne za izgradnju mišića. Mišići se sastoje od oko 20% bjelančevina (ostatak je voda) i zato im je potreban taj hranjivi sastojak za rast.
Osim proteini, ugljikohidrati a masti su druge važne hranjive tvari za izgradnju novih mišića. Ove dvije skupine hranjivih sastojaka glavni su dobavljači energije potrebne za rad mišića. Općenito, postoje neke smjernice o načinu sastavljanja prehrane ako želite aktivno graditi mišiće.
Dnevna prehrana trebala bi sadržavati između 1.2 i 1.7 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Ako za primjer uzmete prosječnog muškarca s tjelesnom težinom od 75 kg, količina proteina u dnevnoj prehrani trebala bi biti između 90 i 150 grama. Treba napomenuti, međutim, da tijelo može apsorbirati samo oko 40 - 50 grama proteina po obroku, te bi stoga trebalo konzumirati proteini pri svakom obroku.
Uz zdravu i uravnoteženu prehranu obično nije potrebno uzimati dodatne proteine u obliku prehrane dodataka. Prava kombinacija, ali nadasve pravo vrijeme unosa proteina, ugljikohidrati a masnoća je mnogo važnija od čiste količine hranjivih sastojaka. Da bi hranjive tvari opskrbljene hranom tijelo dobro apsorbiralo, treba mu puno tekućine. Iz tog razloga treba paziti da pijete između dvije i tri litre vode dnevno.
