Ovisi o doziranju
Kao primjer izgradnje mišića dijeta plan, predstavljen je dan koji započinje doručkom koji uključuje kolutić od integralnog brašna, krišku puretine, rajčicu, malo soli i papra, lješnjak i 200 ml kave s mlijekom. Između je voćni kvark u koji treba dodati 200 ml tekućine. Podnevni obrok može biti voćni musli sa svježim voćem, koji prati 600 ml tekućine.
Prije večere možete si priuštiti i još jedan mali međuobrok. Voćna salata ili izbor svježeg voća dobar je izbor za popodne. Opet treba popiti 600 ml tekućine.
Večera može započeti tavom od povrća s feta sirom. Preporuča se 100 grama integralne tjestenine, nemasni goveđi file i dva puta po 200 ml vode. Kao mali desert može se poslužiti 30 grama lješnjaka i dodati čaši vode od 200 ml.
Prehrana može dati važan doprinos učinkovitoj izgradnji mišića i u velikoj je mjeri odgovorna za dobar i zdrav rast mišića. Vrijeme nakon napora | Funkcija organizma 4- 6 minuta | Kreatin nadopunjavanje skladišta fosfata (KrP) 20 minuta | Smanjenje za krv tlak na normalne vrijednosti 20-30 minuta | Povećanje od šećer u krvi 30- 35 minuta | Smanjenje za laktat vrijednost ispod 3 mmol 60 minuta | Početak biosinteze proteina cca. 90 minuta | Promjena od kataboličkog (razgrađujućeg do anaboličkog) metabolizma 120 minuta | Početak regeneracije mišića cca. 12 - 24 sata | kompenzacija ravnoteže fluida 24 sata | smanjenje hemokrita> 24 sata 2-5 dana | dopunjavanje skladišta glikogena 4 dana | obnova oslabljenog imunološkog sustava 5 dana | nadopunjavanje skladišta mišićne masti 7 dana | razvoj disfunkcionalnih mitohondrija> 1 tjedan | regeneracija nakon ekstremnog dugotrajnog stresa izdržljivosti
