Uvod
Iako mnoge dijete obećavaju radikalan gubitak kilograma u rekordnom roku, trebate imati na umu da gubitak kilograma ne znači gubitak masnog tkiva. Kod većine dijeta gubite više vode i mišićne mase od masnog tkiva, posebno na početku promjene prehrane. Postoje različiti načini za poticanje sagorijevanje masti a mršavljenje sagorijevanjem masti.
Sport pomaže povećati bazalni metabolizam. Ako izgradite više mišića, više kalorija su spaljeni. Ipak, zdrav dijeta je neophodno za mršavljenje i zdravo življenje.
Koje su mogućnosti za mršavljenje sagorijevanjem masti?
Redovita tjelovježba Izdržljivost sportski: trčanje, plivanje, biciklizam, nordijsko hodanje Optimalna brzina pulsa za sportovi izdržljivosti (sport najbolji> 30 min) Gimnastika Opuštanje (kompenzacija stresa) Dovoljno sna za dovoljan oporavak i regeneraciju Pijte dovoljno, najmanje 2 litre dnevno Čaj: čaj od đumbira, vrući limun Kava: kofein pojačava metabolizam Zdravo dijeta: puno povrća, voća, ribe, jaja, itd. Agrumi: grejp, limun Začini koji potiču metabolizam poput čilija, papra i curryja Smanjenje ugljikohidrata i životinjskih masti u prehrani Jedite polako i temeljito žvakajte kako ne biste pojeli više od potrebno (osjećaj sitosti javlja se tek nakon 15 - 20 minuta) Doručak za poticanje metabolizma Dodaci prehrani poput L-karnitina
- Redovita tjelovježba
- Sport izdržljivosti: trčanje, plivanje, vožnja biciklom, nordijsko hodanje
- Optimalna brzina pulsa za izdržljive sportove (sport najbolji> 30 min)
- Gimnastika
- Opuštanje (kompenzacija stresa)
- Dovoljno sna za dovoljan odmor i regeneraciju
- Pijte dovoljno, najmanje 2 litre dnevno Čaj: Čaj od đumbira, vrući limun Kava: Kofein pojačava metabolizam
- Čaj: čaj od đumbira, vrući limun
- Kava: Kofein pojačava metabolizam
- Zdrav dijeta: puno povrća, voća, ribe, jaja itd. Agrumi: grejp, limun stimulirajući metabolizam začini kao što su čili, papar i curry Smanjenje ugljikohidrata i životinjskih masti u hrani Jedite polako i temeljito žvakajte kako ne biste pojeli više od potrebno (osjećaj sitosti javlja se tek nakon 15 - 20 minuta) Doručak za poticanje metabolizma
- Agrumi: grejp, limun
- Metabolički poticajni začini kao što su chilli, papar i curry
- Smanjenje ugljikohidrata i životinjskih masti u prehrani
- Jedite polako i temeljito žvakajte kako ne biste jeli više nego što je potrebno (osjećaj sitosti javlja se tek nakon 15 - 20 minuta)
- Doručak za poticanje metabolizma
- Dodaci prehrani poput L-karnitina
- Čaj: čaj od đumbira, vrući limun
- Kava: Kofein pojačava metabolizam
- Agrumi: grejp, limun
- Metabolički poticajni začini kao što su chilli, papar i curry
- Smanjenje ugljikohidrata i životinjskih masti u prehrani
- Jedite polako i temeljito žvakajte kako ne biste jeli više nego što je potrebno (osjećaj sitosti javlja se tek nakon 15 - 20 minuta)
- Doručak za poticanje metabolizma
