Fizioterapija / vježbe: šuplje stopalo
A šuplje stopalo karakterizira mišićna neravnoteža stopala i donjeg dijela noga mišića, što uzrokuje narušavanje (podizanje) uzdužnog luka stopala. Vježbe protiv a šuplje stopalo su sljedeće: Stanite petama na stepenicu tako da nožni prsti sežu dalje od nje. Sada prebacite svoju težinu na petu tako da prednja noga se podiže sa zemlje.
15 ponavljanja. Stavite noge jedno ispred drugog kao da ćete klizati. Sada pritisnite loptice velikih nožnih prstiju u zemlju na oko 5 sekundi.
15 ponavljanja. Više vježbi možete pronaći u članku Vježbe za malpozicije stopala
- Stanite petama na stepenicu tako da se nožni prsti protežu izvan nje. Sada prebacite svoju težinu na petu tako da prednja noga se podiže sa zemlje.
15 ponavljanja.
- Stavite noge jedno ispred drugog kao da želite ići na role. Sada pritisnite loptice velikih nožnih prstiju u zemlju na oko 5 sekundi. 15 ponavljanja.
Fizioterapija / vježbe: Ravno stopalo
Ravna stopala imaju spljošteni uzdužni i poprečni luk u stopalu, popraćen nestabilnim gležanj zglob (izvijajuće stopalo). Ovdje su korisne sljedeće vježbe: Za ovu vježbu stanite s nogama u širini ramena. Sada se utisnite u nožne prste.
Zatim polako kontrolirano spustite petu prema tlu i pomaknite težinu tako da se prednja noga podiže od tla. Vježbu ponovite 15 puta. Stavite stare novine na pod ispred sebe.
Sada ga popravite jednom nogom dok pokušavate zgrabiti i potrgati novine prstima druge noge. Promijenite stopala između. Radite ovu vježbu nekoliko puta dnevno.
Daljnje vježbe mogu se naći u člancima
- Fizioterapija vježba zglob gležnja
- Vježbe za nepravilne položaje stopala
- Za ovu vježbu stanite nogama raširenih u širini ramena. Sada se utisnite u nožne prste. Zatim polako kontrolirano spustite petu prema tlu i pomaknite težinu tako da prednja noga podiže sa zemlje.
Ponovite vježbu 15 puta.
- Stavite stare novine na pod ispred sebe. Sada ga popravite jednom nogom dok pokušavate zgrabiti i potrgati novine prstima druge noge. Promijenite stopala između. Radite ovu vježbu nekoliko puta dnevno.
