Fizioterapija / vježbe: ravno stopalo
Ravno stopalo je manje izražena varijanta ravnog stopala u kojem se utiskuje uzdužni luk stopala. Uzrok je često slaba stabilizirajuća muskulatura. Vježbe s ravnim stopalom su sljedeće: Stanite na jednu noga.
Korištenje električnih romobila ističe noga, koji je u zraku, sada crta kružne pokrete u zraku nogom. Pokret dolazi iz gležanj. Svakim pokretom prema dolje svjesno ispružite nožne prste prema tlu.
Izvodite 20 sekundi. Stanite s obje noge u širini ramena, tako da stopalo bude potpuno na tlu. Sada povucite nožne prste prema stropu, zadržite napetost 2 sekunde i ponovno je spustite.
20 ponavljanja U člancima možete pronaći više vježbi za stopalo
- Vježbe za petne ostruge
- Vježbe za nepravilne položaje stopala
- Stani na jedan noga. Noga koja je u zraku crta sada kružnim pokretima u zraku. Pokret dolazi iz gležanj.
Svakim pokretom prema dolje svjesno ispružite nožne prste prema tlu. Izvodite 20 sekundi.
- Stanite s obje noge u širini ramena, tako da stopalo bude potpuno na tlu. Sada povucite nožne prste prema stropu, zadržite napetost 2 sekunde i ponovno je spustite. 20 ponavljanja.
Fizioterapija / vježbe: Splayfoot
Splayfeet karakterizira relativno širok prednja noga, s kojim nožni prsti stoje udaljeni. Tom se prilikom sve više probija križni svod u stopalu. Vježbe za to su: Namjerno raširite nožne prste što je dalje moguće i istodobno povucite vrhove nožnih prstiju prema gore.
Zatim učinite upravo suprotno, naime pritisnite prste na noge i zarolajte ih prema unutra. 15 ponavljanja. Hodajte na vrhovima prstiju, a zatim kružite petama 10 puta u smjeru kazaljke na satu i 10 puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, ne spuštajući stopala. Više vježbi možete pronaći u članku:
- Vježbe za nepravilne položaje stopala
- Bol u loptici stopala
- Vježbe protiv bolova u prednje noge
- Namjerno raširite nožne prste što je dalje moguće i istodobno povucite vrhove nožnih prstiju prema gore. Zatim učinite upravo suprotno, pritiskajući nožne prste i kotrljajući ih prema unutra. 15 ponavljanja.
- Hodajte na vrhovima prstiju, a zatim kružite petama 10 puta u smjeru kazaljke na satu i 10 puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, ne spuštajući stopala.
