Vježbe za BWS
1. mobilizacija Stanite uspravno i uspravno. Noge su otprilike u širini ramena. Sada okrenite gornji dio tijela ulijevo, istodobno okrećući zdjelicu udesno.
Zadržite se u ovom položaju 2 sekunde u maksimalnoj rotaciji, a zatim polako okrenite u suprotnom smjeru. 3 ponavljanja po strani. 2. istezanje BWS-a Sjednite na koljena.
Sada savijte gornji dio tijela što je više moguće prema naprijed. U idealnom slučaju možete ga postaviti na koljena. Ruke treba labavo postaviti unatrag na pod.
Zadržite se u ovom položaju 20 sekundi, a zatim zastanite. 3 ponavljanja. 3. istezanje BWS-a i vrat Sjednite na koljena.
Sada uzmi svoj glava koliko je to moguće u vrat, tako da je vrat prenapregnut. Stavite ruke na čelo i istegnite vrat malo dalje. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
4. istezanje mišića Lezite na bok. Gornji bedro je povučen prema grudi a koljeno je savijeno na 90 °. Stavite smotani ručnik ispod krivine ruke koja leži na podu i njime okrenite gornji dio tijela unatrag.
Kada se okrećete unatrag, također vodite nadlakticu unatrag i slijedite pokret glava. 5. jačanje BWS-a Idite u četveronožni položaj. Iz ovog položaja spojite desni lakat i lijevo koljeno.
Neka stražnja strana bude okrugla. Zatim ispružite ruku i noga ravno, a leđa tvore ravnu crtu.10 ponavljanja, a zatim promijenite stranice. 3 dodavanja. Više vježbi možete pronaći u članku Vježbe protiv bolova u leđima
Liječenje i fizioterapija
Budući da se sama ravna leđa ne mogu anatomski mijenjati, terapija je prvenstveno usmjerena na ispravljanje mišićna neravnoteža i posturalne pogreške. Na taj se način izbjegava pogrešno opterećenje i mogući su najbolji mogući redoslijedi kretanja. Tretman također ima za cilj dobiti bol problem uzrokovan ravnim leđima pod kontrolom, tako da pacijenti mogu u najboljem slučaju voditi život bez bolova.
Fizioterapija posebno nudi mnoge mogućnosti za liječenje ravnih leđa. To uključuje ručnu terapiju, trening pokreta i specifične vježbe za jačanje mišića, kao i primjenu topline i električne struje, te Brüggerovu terapiju koja ima za cilj identificiranje i liječenje uznemirujućih čimbenika koji dovode do olakšavanja držanja. Općenito, tijekom fizioterapeutskog tretmana pokušava se normalizirati držanje tijela kako bi se suzbili problemi uzrokovani ravnim leđima.
Točan plan liječenja razlikuje se od pacijenta do pacijenta i ovisi o problemu koji je u pitanju. U velikoj većini slučajeva ravna leđa liječe se konzervativno; operacija je potrebna samo u rijetkim slučajevima. Sljedeći članci također bi vas mogli zanimati u ovom pogledu:
- Fizioterapija za stenozu kralježničnog kanala
- Fizioterapija za skliznuti disk
