BCAA u sportovima izdržljivosti
BCAA se uglavnom dopunjuju u trening s utezima. Oni djeluju u velikoj mjeri u muskulaturi i daju energiju tijekom stresa. Iz tog razloga, međutim, izdržljivost sportaši također sve više pribjegavaju BCAA.
Tako se pobrinu da im, na primjer, na kraju utrke ostane na raspolaganju dovoljno energije. To pozitivno utječe na izdržljivost performanse i povećava performanse. Važno je da izdržljivost sportaši paze da ne konzumiraju BCAA u prevelikim količinama. Za razliku od trening s utezima, BCAA se može uzimati ne samo nakon nego i prije trening izdržljivosti i pomoći sportašu da postigne bolje performanse. Međutim, unos bi trebao biti nepravilan, tako da urea razine sportaša dugoročno ne prelaze određenu razinu.
Doziranje
Kada dozirate BCAA, uvijek slijedite preporuke za doziranje za dotični proizvod. Doziranje BCAA treba približno temeljiti na težini i ciljevima sportaša. Znanstveno, potreba za izolevcinom od cca.
Dokazano je 42 - 48 mg po kilogramu tjelesne težine dnevno. . Za sportaše se obično preporučuje dnevna količina od 5 do 20 grama, pri čemu bi se sastav trebao sastojati od oko 2 dijela leucin te po jedan dio valina i izoleucina.
Iako doziranje ovisi o težini i intenzitetu treninga sportaša, količina od 50 grama BCAA dnevno definitivno ne smije biti premašena. O pojedinačnoj, optimalnoj dozi može se razgovarati s nutricionistom. Detaljne informacije možete pronaći u: Doziranje BCAA
Ispravan unos BCAA
BCAA u obliku praha ili u obliku kapsula tijelo može preraditi brže nego u obliku tableta. Općenito se preporučuje da se ne prekorači količina dodaci prehrani naznačio proizvođač. BCAA se može uzimati kao dijeta dopuniti u obliku kapsula ili praha.
Obje varijante imaju otprilike jednak učinak, ali prah se u našem tijelu probavlja nešto brže od kapsula. S druge strane, sadržaj BCAA u kapsulama i tabletama obično je veći nego u prahu. To je možda zbog činjenice da prah još uvijek sadrži arome, pa je stoga udio BCAA manji.
Nakon što se odlučite za oblik unosa u prahu, sve što morate učiniti je odabrati pravi proizvod. Uz mnoštvo dobavljača i različitih sastava, ovo nije tako lako i obično zahtijeva isprobavanje različitih sorti. Među najpoznatijim prahovima je pet proizvoda koji imaju vrlo sličan sastav (omjer 2: 1: 1 za leucin, valin, izoleucin) i stoga su lako usporedivi.
Sljedeća prednost uzimanja BCAA u prahu objašnjava se njegovom brzom apsorpcijom u gastrointestinalnom traktu. To znači da dodataka dostupne su brže za mišićne stanice. Unos BCAA pored normalnog dijeta ima smisla za sportaše, jer uzimanjem BCAA prah ne uzimate dodatne kalorija, ali su ipak snažniji i poboljšavaju rast mišića. .
Svi članci iz ove serije:
