Nuspojave BCAA
U osnovi, ne moraju se očekivati nuspojave ili popratni simptomi sve dok se poštuje doza koju je odredio proizvođač i ako lijek ne uzima više od potrebnog dodaci prehrani. Čak i sportaši s osjetljivim želudac or živčani sustav obično ne reagiraju s nuspojavama na BCAA, jer se dobro podnose. Međutim, prilikom uzimanja BCAA treba uzeti u obzir da potrebna količina esencijalnih aminokiselina nije prekoračena i da se izračun vrši u kombinaciji s BCAA sadržanim u hrani.
U rijetkim slučajevima povećani unos BCAA dovodi do povećanog kosa rast. Više informacija možete pronaći u odjeljku: Nuspojave BCAABPrekomjerno doziranje BCAA obično ne bi trebalo biti nuspojava jer su BCAA prisutni u hrani i ljudsko je tijelo na njih naviklo. Previše unesenih BCAA jednostavno se izbaci iz ljudskog tijela putem izlučivanja.
Dakle, jedino čega se morate bojati predoziranja jest to da ćete nepotrebno baciti novac kroz prozor ako uzmete previše BCAA. Međutim, u rijetkim slučajevima dolazi do nuspojave. Budući da se BCAA sastoje od aminokiselina, velike doze mogu dovesti do povećanja kosa dugoročno rast.
Pojava BCAA
Izvori BCAA u hrani uglavnom su sirovi proizvodi od žitarica i proizvodi od kravljeg mlijeka. To uključuje Sadržaj BCAA u kravljem mlijeku premašen je samo u sojinom mlijeku
- Kukuruz
- Pšenica
- Rižu
- Ječam
- Proso
- Zob
- Raž
- Meso
- Riba
BCAA test
U međuvremenu na tržištu postoji mnogo različitih proizvođača koji nude BCAA i naravno, svaki je proizvođač pronašao "najbolji" sastav za svoju BCAA prehranu dopuniti. Kao što su pokazali opsežni testovi, dopuniti ne sadrži uvijek točno ono što je izvana. Na primjer, 23 od 24 testirana BCAA sadrže manje izolevcina nego što je navedeno na naljepnici.
I također s druge dvije aminokiseline, leucin i valina, vrijednosti ponekad jako odstupaju od podataka o pakiranju. Pet od 24 proizvoda čak je i 50 posto odstupalo od podataka o pakiranju u sastavu sastojaka. Svi ispitivani BCAA pokazali su samo minimalne tragove teških metala, koji su znatno ispod potrebne granične vrijednosti koja je upitna za zdravlje. Uz BCAA, dodaci prehrani obično sadrže druge minerale ili elemente u tragovima. Polovica svih proizvoda sadržavala je željezo, ali kalcijum je također pronađen u mnogim proizvodima.
rezime
BCAA su aminokiseline razgranatog lanca koje možemo unijeti uravnoteženo dijeta. Ljudi koji se bave sportom imaju veću potražnju za tim bjelančevinama jer su oni važni za rast mišića i također imaju veću ulogu u proizvodnji energije. Posebno izdržljivost i sportaši snage imaju najbolje koristi od BCAA-a.
Izdržljivost sportaši ovo trebaju dopuniti kako bi se spriječili nedostaci u opskrbi energijom i spriječilo razgradnju mišićnih bjelančevina. Za sportaše snage i bodybuildere BCAA igraju važnu ulogu, posebno u fazi izgradnje mišića. Ovdje je posebno važno da tijelo ne uđe u stanje razgradnje proteina.
U slučaju razgradnje mišića uzrokovane nedostatkom BCAA, protein se sagorijeva iz mišićnih vlakana radi proizvodnje energije i time se prekida rast mišića. BCAA imaju i mnoge druge zadaće u ljudskom tijelu, osim izgradnje mišića i sudjelovanja u proizvodnji energije: Oni su gradivni blokovi svih proteini u našem tijelu i kontroliraju razne procese. Osim što potiče oslobađanje insulin, oni kontroliraju koncentraciju serotonina u mozak. Treba ih uzimati prije i poslije treninga, a doza ne smije prelaziti tri do četiri grama po unosu.
Svi članci iz ove serije: