Sljedeće opće mjere protiv starenja, koje se u osnovi tiču načina života (životnog stila), smatraju se općeprihvaćenima:
- Nutricionističko savjetovanje na temelju a nutritivna analiza - kalorijski prikladan, uravnotežen vitalni sastojak i bogat vlaknima dijeta, malo zasićenih masnih kiselina i bogata polinezasićenim masnim kiselinama; dnevno višestruko voće i povrće - uključujući preporuke o konzumaciji alkohol i ispravljanje loših navika.
- Pojedinačni dodatak vitalnoj tvari na temelju a analiza vitalne tvari za primarnu i sekundarnu prevenciju bolesti i za opće smanjenje oksidativnog stres.
- Kiselinsko-bazna uravnotežiti regulacija (otkiseljavanje) - u kontekstu općenitog mjere protiv starenja, kiselinsko-bazna terapija igra posebnu ulogu, budući da bubreg od 40. godine sve više gubi sposobnost regulacije u slučaju pojave acidoza („Prekiseljavanje“) izlučivanjem ekvivalenata osnovne kiseline.
- Rehabilitacija crijeva i vođenje simbioze - pomoću vodenja simbiozom (također nazvanom „mikrobiološka terapija“), uravnotežiti u crijevima se obnavlja i gradi se zdrava crijevna okolina.
- Upravljanje tjelesnom težinom - cilj je dobnoj težini normalna težina - ako je potrebno, smanjenje tjelesne težine ograničenjem kalorija, otkazivanje večere - neuspjeh večernjeg unosa hrane - i medicinski nadzirani prehrambeni program.
- Otkazivanje večere - navodno će usporiti procese starenja.
- prestanak pušenja - pušenje je jedno od najvažnijih faktori rizika za starenje.
- Tjelesna aktivnost i sport - izdržljivost i koordinacija trening i trening mišića služe za održavanje vaše vitalnosti u starosti; Pogledaj ispod "Trening izdržljivosti (kardio trening) "i"Trening snage (trening mišića) ”.
- Kognitivni trening - psihohigijenske mjere čine vas otpornijima na privatno i profesionalno stres.
- Psihohigijena - put do sreće vodi konzumerizmom i pažnjom.
- Socijalni kontakti - što ste stariji, to je važnije održavati socijalne kontakte.
- Kontrola stresa - strategije aktivnog upravljanja stresom pozitivno utječu na vaše zdravlje; vidi dolje "higijena spavaće sobe i spavanja".
- Redoviti odmor i spavanje - služe regeneraciji cijelog tijela.
- Izbjegavanje okoliša (profilaksa izloženosti) - vidi dolje “medicina zaštite okoliša".
Pet pravila koja produžuju život za više od deset godina
U dvije velike prospektivne američke opservacijske studije, poštivanje pet pravila zdravog načina života rezultiralo je značajnim smanjenjem smrtnosti od svih uzroka. To je rezultiralo time da su muškarci u dobi od 50 godina produžili svoj životni vijek za 12 godina, a žene za čak 14 godina ako su slijedili sljedećih pet pravila:
- Prestati pušiti
- Zdrav dijeta (dijetalni rezultat u prvih 40% kohorti).
- Redovita tjelovježba (najmanje 30 minuta dnevno umjerenog do snažnog napora).
- Izbjegavanje prekomjerne težine (Indeks tjelesne mase između 18.5 i 24.9 kg / m2).
- Umjereno alkohol konzumacija (5-15 grama dnevno za žene i 5-30 grama dnevno za muškarce).
Za smrt od Raka, autori su pronašli multivarijabilni omjer opasnosti od 0.35 (0.27-0.45), smanjenje od 65%. Preranu smrt od kardiovaskularnih bolesti (KVB) može se smanjiti za čak 82% zdravim načinom života: multivarijabilni omjer opasnosti 0.18 (0.12-0.26).
