U uspravnom položaju aktivno povlačite rame unatrag, ispravljajući gornji dio tijela i istezanje tvoja vratna kralježnica. Mobilizirajte vratnu kralježnicu stavljajući bradu na grudi i polako ispravljajući kralježak vratne kralježnice po kralježak. The glava nije smješteno u vrat.
Iz ovog položaja polako vratite vratnu kralježnicu prema grudi. Vježbu ponovite 5 puta. Međutim, ne bi se trebala pojaviti vrtoglavica. Povratak na članak Mobilizacijske vježbe.
