Svatko želi što duže ostati zdrav i u formi. Zdravim načinom života možete i sami puno tome pridonijeti. Najvažniji čimbenici su dijeta, vježba, opuštanje i spavanje, suzdržavanje od prepuštanja toksinima i pozitivan stav prema životu. Svjestan način života povećava vaše šanse da ostanete uklopljeni u starost. Evo 10 važnih savjeta o tome što sami možete učiniti za dugoročno održavanje zdravlja i kvalitete života:
1. pravilna prehrana
Malo je stvari važnije za održavanje dobra zdravlje nego zdrav dijeta. Zdrava prehrana čini:
- Najmanje pet porcija voća i povrća dnevno, po mogućnosti sirovo, u svim bojama i sortama.
- Mliječni proizvodi poput jogurta i sira svakodnevno
- Ribe jednom ili dva puta tjedno
- Mnoga biljna ulja i ugljikohidrati, uključujući obilje mahunarki.
- U proizvodima od žitarica najbolje je posegnuti za cjelovitom žitaricom
- Malo mesa i masti, obratite pažnju i na skrivene masnoće u, primjerice, kobasicama i praktičnim namirnicama
- Umjereno koristite sol i šećer
- Kuhajte hranu samo kratko koliko je potrebno i s malo vode i masti
Sve to ne samo da održava naše vitalne funkcije, već i jača imunološki sustav.
2. piti dovoljno
Manjak voda šteti ljudskom organizmu: budući da voda nije samo važan dio tjelesnih stanica, već i glavna komponenta krv, krv više ne može pravilno teći ako pijemo premalo. Cijelo tijelo je slabije opskrbljeno, mozak performanse i sposobnost koncentracije opadaju. Prikladni utaživači žeđi su voda, voćni špricer ili biljni čaj. Njemačko društvo za prehranu preporučuje odraslima da dnevno unose najmanje dvije litre tekućine.
3. redovita tjelovježba
redovan izdržljivost sportovi su dobri za tijelo i dušu i najbolji su način da se tijelo dovede u formu i organizam krene. Sport pomaže u jačanju obrambenih sposobnosti tijela, nižim stres simptomi i sprečavaju kardiovaskularne bolesti, dijabetes, gojaznost i osteoporoza. Još mozak učinak u starosti pozitivno utječe. Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti pridonosi vašoj dobrobiti: Minimum za sprečavanje bolesti je pola sata laganih pokreta pet do sedam puta tjedno. Istodobno, nikad nije kasno za početak vježbanja. Čak i oni koji započnu tek u starijoj dobi praktički odmah imaju koristi od pozitivnih učinaka.
4. puno svježeg zraka i svjetlosti
Kisik budi duhove i mobilizira obrambene snage tijela. Stoga odlazite - čak i zimi - svaki dan na svježi zrak. Daljnji pozitivan učinak ako smo vani: Dobivamo više svjetla, što također poboljšava naše raspoloženje. Dnevno svjetlo oslobađa živčani glasnik serotonina, što nam uljepšava raspoloženje. Čak i kad je vrijeme zaista loše, vani je puno svjetlije nego u zatvorenom. Uz to, svjetlost je važna za proizvodnju vitamin D - neophodan za jake kosti.
5. opuštanje radi ravnoteže
Stres, žurba i mentalno naprezanje iscrpljuju našu otpornost; poremećaji u uravnotežiti napetosti i opuštanje može dovesti ozbiljnim mentalnim i tjelesnim bolestima. Pa najkasnije kad stres i žureći se izmaknuti kontroli, vrijeme je da prebacite brzinu. Opuštanje tehnike kao što su autogeni trening, progresivno opuštanje mišića prema Jacobsenu ili joga može vam pomoći da se vratite uravnotežiti i spokoj.
6. naspavajte se dovoljno i redovito
San je osnovna potreba koju moramo zadovoljavati jednako redovito kao i jesti i piti. Neizostavna je osnova za život i preduvjet za razvoj, blagostanje i zdravlje. Tijekom spavanja metabolizam se prebacuje u brzinom, dok mehanizmi za popravak rade punom brzinom. The imunološki sustav, probava, kardiovaskularni sustav, živčani sustav i mozak potreban san za regeneraciju. Primjerice, nedavna istraživanja pokazuju da ljudi koji redovito prespavaju imaju višestruko povećan rizik od srce napad.
7. aktivno trčanje mozga
"Vježbanje donosi blagoslov" - ova se izreka odnosi ne samo na naše tijelo, već i na naš mozak. Jer baš kao i naši mišići, mozak želi biti zauzet - doživotno. Ako se sive stanice ne drže na prstima, one degeneriraju. Suprotno tome, mozak se može trenirati poput mišića. Da bi ostale mentalno sposobne, sivim stanicama je potreban svakodnevni trening.
8. toksini stimulanse zdravstvenog rizika
Pušenje je štetan za zdravlje, i svaka cigareta je! Međutim, nikad nije kasno za prekid pušenje - čak i nakon godina nikotin ovisnost, to koristi vašem zdravlju. Na primjer, nakon 10 godina odvikavanja pušenje, rizik od ment Raka je opet usporediv s nepušačima; nakon 15 godina rizik od kardiovaskularnih bolesti. Umjereno alkohol konzumacija uglavnom ne šteti - uživajući umjereno, zasigurno može imati pozitivne učinke. Međutim, trebalo bi ostati s malom čašom i nekoliko njih alkohol-besplatni dani u tjednu, jer ne postoji rizična konzumacija alkohola.
9. zdrave veze
Htjeli vi to ili ne, svi su uključeni u mrežu odnosa. Uspjeh međuljudskih odnosa važan je čimbenik kvalitete života, mentalnog i tjelesnog zdravlja. Živahni i ispunjeni odnosi - oni započinju zdravim odnosom sa sobom i sa životom.
10. da životu
Ljudi s pozitivnim životnim pogledima imaju tendenciju da imaju bolje strategije mentalnog suočavanja. Izlažu se manjem stresu i tako čuvaju svoju obranu. Osim toga, ljudi s pozitivnim stavom bolje se smiju sami sebi i tako pokazuju suverenost i staloženost. Otvorenost, na primjer u razmjeni s ljudima s različitim iskustvima i životnim stilom, pomaže ljudima da ostanu fleksibilni. Jer oni koji su zarobljeni u neprestanom ponavljanju životnih obrazaca ograničavaju svoje mogućnosti za iskustvo. I lišava se šanse da pusti da mozak ostane aktivan.
