Čega moraju biti svjesni vegetarijanci vegetarijanci?
Većina ljudi svoje potrebe za proteinima pokriva životinjskim proteinima konzumirajući meso i jaja. Međutim, vegani se svjesno suzdržavaju od životinjskih bjelančevina. I moramo potpuno jasno reći da i veganska prehrana može biti vrlo bogata proteinima.
Veganska hrana bogata proteinima uključuje grah, slanutak i leću. Tofu također sadrži proteine. To se odnosi i na orašaste plodove.
Izvrstan izvor biljnih bjelančevina je kvinoja. Ovo zrno pruža tijelu svih devet esencijalnih aminokiselina. Također sadrži brojne minerale i bez glutena.
Stoga se ne treba bojati a nedostatak proteina ako slijedite vegana dijeta. Vegetarijanci također mogu imati dodatni pristup jajima kako bi pokrili svoje dnevne potrebe za proteinima. i vegetarijanstvo
Nedostatak proteina prepoznajem po ovim simptomima
Proteini ispunjavaju mnoge vitalne funkcije u tijelu. Stoga, a nedostatak proteina primjetan je i po raznim simptomima. Prije svega, tijelo pokušava zadržati koncentraciju proteina u krv konstanta, zbog čega razgrađuje mišiće koji sadrže puno proteina. Dolazi do gubitka kilograma.
Osjeća se slabo i nemoćno. Umor je također problem. The imunološki sustav također trebaju proteine da bi funkcionirali.
Posljedice su česte infekcije i zarastanje rana poremećaji. Postoji također gubitak kose a mnogi se pogođeni ljudi žale suha koža i lomljivi nokti. Ako je nedostatak proteina je stvarno ozbiljno, edem s nedostatkom proteina također se događa, što se razumijeva kao zadržavanje vode u tkivu.
Također je povećana učestalost proždrljiva glad napadi. Budući da protein u krv potrebno je zadržati šećer u krvi konstanta razine. Ako je krv razina šećera pada jer nema dovoljno proteina, to je poznato kao proždrljiva glad napad.
Umor je vrlo čest simptom. Može imati različite uzroke. Pored uobičajenih uzroka kao što su anemija, hipotireoza or depresija, također može nedostajati proteina.
U ranim fazama nedostatka proteina još uvijek je na raspolaganju dovoljno mišićnih proteina. Tijelo sada počinje razgrađivati ovaj protein. To često dovodi do gubitka kilograma.
Mišićna snaga se smanjuje. Osjeća se umorno i slabo. Stoga, ako se osjećate umorno, svakako biste se trebali sjetiti provjeriti sadržaj proteina u krvi.
Gubitak kose također može imati brojne uzroke. Prije svega, sigurno postoji nedostatak željeza ili neispravnost uređaja Štitnjača. Međutim, proteini su također važni za stvaranje tkiva, a time i kosa rast.
Dlaka zapravo se sastoji u velikoj mjeri od proteini. Stoga treba obratiti pažnju na odgovarajući unos proteina u dijeta. Osim toga, koji sadrže proteine kosa proizvodi za njegu mogu se koristiti za saniranje oštećenja strukture kose.
Mišić bol je u tehničkoj terminologiji poznata kao mijalgija. Oni mogu imati brojne uzroke. U većini slučajeva uzroci su relativno bezopasni.
Međutim, mišića bol uzrokovane nedostatkom proteina ne treba podcjenjivati. Proteini su vitalna sirovina za naše tijelo. Mišići su posebno tkivo bogato proteinima.
Stoga je značajno povećana potreba za proteinima kod snage sportaša. Ako pak zauzvrat dođe do nedostatka proteina, tijelo počinje razgrađivati mišićni protein. To može dovesti do mišića bol.
Stoga mogu biti signal upozorenja za nadolazeći nedostatak proteina. Suha i perutava koža često je pokazatelj nedostatka proteina. Kosa i nokti također pate od nedostatka proteina.
Pacijenti se često žale gubitak kose i lomljivi nokti. Čak i male rane na području kože zacjeljuju se puno slabije jer su proteini potrebni za izgradnju novog tkiva. The imunološki sustav je također puno slabiji. Bakterije stoga često imaju lak posao kada su u pitanju kožne infekcije. Stoga je važno za zdravlje kože kako bi se osigurala dovoljna opskrba proteinima.
