Brzi kalendar za sastanke? Spoj s najboljom prijateljicom već je tri puta odgađan zbog vremenskih ograničenja? Na joga razred gotovo uvijek kasni barem pet minuta? Da biste izbjegli gubljenje živaca u svakodnevnoj vrevi, postoji jednostavan, ukusan i učinkovit anti-stres program: voće i povrće. Želite neke savjete? Nema problema:
Mali voćni zalogaji za čelične živce
Jagode, maline, kupine ili salata sa zelenom paprikom i orašasto voće, na primjer, ukusni su tajni recept za dodatni dio opuštanje. Zeleno povrće, mekano voće i orašasto voće sadrže anti-stres mineral magnezij. Inhibira procese pobude u živci i mišiće i štiti živčani sustav. Nevolje u uredu ili stres sa susjedima se jedu u trenu s odgovarajućim dijelom voća i povrća.
Vitamini s antistresnim učinkom
Agonija izbora može biti stvarno stresna. Kad je pak riječ o pitanju "A, B, C ili E?", Stvar je jednostavna: jer svaka od ovih vitamini jača živci. Vitamini A, C i E, na primjer, mogu zaštititi od oksidativnog stresa - odnosno od agresivnog kisik spojevi koji oštećuju živčane stanice mozak.
B vitamini, koji se nalaze u povrću, mahunarkama i orašasto voće, na primjer, pozitivno utječu na živčanu otpornost, performanse i raspoloženje. Pa zašto ne probati jesti 5 porcija voća i povrća svaki dan kao prirodni antistresni lijek, kao što preporučuje kampanja 5 na dan koju financira Europska unija? Usput, uz vitamine i fitokemikalije sadržane u voću i povrću ne prkosite samo stresu, uživanje u niskim kalorijama je besplatno.
Zeleno povrće za hladnu glavu
Kalcij, dizalica svih trgovina među minerala, također vam pomaže da se ohladite glava: jer kalcij ne samo da jača kosti i zube, ali i čuva živci a mišići odgovaraju. Kalcij ne nalazi se samo u mliječnim proizvodima, već i u kelju, brokuli i ostalom tamnozelenom povrću. Dakle, ako u budućnosti vidite zelenu umjesto crvene, sve je palete u smislu stresa.
Dobro raspoloženje? Samo uživaj!
Dobro raspoloženje čini otpornim na stres - zasad, tako dobro poznato. Ali naše tijelo može i samo proizvesti dobro raspoloženje. To je vrlo lako učiniti primjerice mahunarkama, bananama ili sjemenkama suncokreta. Sadrže triptofan, koje tijelo koristi za proizvodnju hormona sreće serotonina. Ova glasnička tvar ima sličan učinak kao endorfini, koji se oslobađaju na primjer tijekom sporta ili intenzivnog poljupca.
