Za koga su u kojem sportu korisne proteinske pločice?
Prije svega, ako se proteinske pločice koriste kao dodaci prehrani za povećane potrebe za proteinima trebali bi imati najveći mogući sadržaj proteina i najmanji mogući sadržaj šećera. Ima smisla uzimati dodatne proteine samo ako potrebe za proteinima ne mogu u dovoljnoj mjeri pokriti druge prirodne namirnice. To može biti slučaj, na primjer, za natjecateljske sportaše sa 15-20 sati treninga tjedno.
U većini slučajeva, dijetalna dodataka koriste se u sportovima gdje se želi voluminozan rast mišića, kao što je Bodybuilding. Čak i nakon maratona ili drugih usporedivih izdržljivost Napori, možda će biti potreban dodatni unos proteina kako bi se podržala regeneracija mišića. Na temelju pretpostavke da prosječni sportaš amater trenira 3-4 puta tjedno po 1-1.5 sati, proteinske pločice nisu potrebne za ovu ciljnu skupinu i ne trebaju ih integrirati u rutinu treninga i prehrane. Za sportaša amatera, uravnoteženu, zdravu dijeta, čak i vegetarijanski ili veganski, potpuno je dovoljan da pokrije dnevne potrebe za proteinima.
Kada biste trebali uzimati proteinske pločice (prije, za vrijeme ili nakon vježbanja)?
Kada uzimati proteinske pločice ovisi o sastojcima bar sadrži, koliko je dugo i koliko intenzivan trening i koliko je vremena prošlo od zadnjeg obroka.
- U principu, protein bar, posebno pločicu s visokim sadržajem ugljikohidrata, možete uzeti prije treninga. Na primjer, zobne pločice, koje su dostupne u nekoliko varijacija i koje opskrbljuju tijelo brzo dostupnim ugljikohidrati za optimalnu vodljivost, preporučuju se u tu svrhu.
Trening na prazno želudac može dovesti do mučnina a vrtoglavica zbog niske krv razina šećera, što se može spriječiti malim obrokom 1-2 sata prije treninga. Umjesto proteina bar, banana ili jogurt s voćem mogu imati isti učinak.
- Tijekom treninga nije poželjno konzumirati proteinsku pločicu, jer krv protok u gastrointestinalnom traktu je smanjen i šipka može biti teška u želudac, Ako mučnina ili se tijekom treninga dogodi vrtoglavica, komad voća ili dekstroza lakša su alternativa za podizanje krv opet razina šećera.
Osim toga, neke proteinske pločice sadrže zamjenu za šećer umjesto pravog šećera, što može smanjiti šećer u krvi još više, što ne bi bilo korisno tijekom treninga.
- Najbolje vrijeme za uzimanje proteinske pločice je nakon treninga. Zalihe energije u tijelu su prazne i ako se trebaju izgraditi mišići, ta se energija može opskrbiti u obliku proteinske pločice.
- Međutim, ako je cilj treninga gubitak kilograma, trebali biste pričekati oko 1-2 sata nakon treninga s hranom kako biste iskoristili "efekt naknadnog izgaranja". Za to vrijeme tijelo ima povećanu potrošnju energije, a ako se hrana ne uzima izvana, tjelesne rezerve masti mogu se napadati.
Koliko često treba uzimati proteinske pločice, ovisi o dnevnoj potrebi za proteinima, intenzitetu i učestalosti treninga i dijeta.
Kao što je već spomenuto, nema smisla, a čak je dugoročno štetno stalno premašivati dnevnu potrebu za proteinima od 0.8 g proteina po kg tjelesne težine. U tom pogledu, uzimanje proteinskih pločica ima smisla samo ako se potreba za proteinima poveća iznad te razine zbog treninga ili fizičkog rada. U dane treninga s dugim jedinicama za vježbanje može se uzeti proteinska pločica ako je zahtjevnu za proteinima inače teško pokriti. U dane s manje aktivnosti manje je razumno uzimati je, a češće od 3-4 puta tjedno dijeta sa šipkama ne treba dopunjavati. Budući da su rešetke ukus dobri, zadovoljavaju i ostavljaju dojam da su zdravi, često se uzimaju u predoziranju, skuplje su od druge hrane i često sadrže inferiorne sastojke. Osim toga, predoziranje bjelančevinama nema smisla, već može imati i negativne učinke na tijelo.
