Postoje li nuspojave (npr. Predoziranje)?
Općenito, nije potrebno prekoračiti prehrambene preporuke od 0.8 g proteina po kg tjelesne težine dnevno ako se ne bave natjecateljskim sportovima ili ako postoji neka druga iznimna situacija za tijelo. Dodatni proteini uneseno tijelo razgrađuje na svoje pojedinačne dijelove, aminokiseline, pretvara se u šećere ili masnoću i skladišti kao takvo. To bi vas također moglo zanimati: Aminokiseline i sport
- Dugo se vjerovalo da predoziranje proteini mogu dugoročno oštetiti bubrege, jer proteinske komponente u krv može dugoročno oslabiti bubregjedinice filtra.
Korištenje električnih romobila ističe bubreg mora stalno raditi više nego obično kako bi uklonio proteini iz mokraće se može razviti bubrežna insuficijencija. Međutim, u međuvremenu je nekoliko dugoročnih studija zaključilo da se takva korelacija ne može jasno dokazati. Mnogi od ranije uočljivih bubreg šteta je imala druge ili različite uzroke.
- Uz to, može doći do debljanja jer su proteinske pločice vrlo bogate energijom zbog visokog sadržaja proteina i šećera.
- Osim toga, a dijeta bogata proteinima i siromašna vlaknima može dovesti do probavnih poremećaja poput nadutost or zatvor.
- Umjetna sladila sadržana u mnogim proteinskim pločicama, s druge strane, mogu imati laksativni učinak ako se prekomjerno konzumiraju.
Jesu li šipke bolje od shakeova?
Baš kao proteinske pločice, proteinski šejkovi su popularni kod sportaša koji žele povećati unos proteina za izgradnju mišića. Također postoji veliki izbor šejkova prilagođenih najrazličitijim potrebama i zahtjevima. Općenito, sportaši imaju tendenciju da koriste proteinski šejkovi nakon treninga, i to s pravom.
Ovisno o proizvođaču, proteinski šejkovi sadrže 30-40 g proteina po porciji, dok većina proteinskih pločica sadrži oko 16-20 g. Osim toga, proteinski prah za shakeove je lakše dozirati, što znači da se sadržaj proteina može dodatno povećati u skladu s individualnim potrebama bez povećanja volumena. Mnoge proteinske pločice sadrže sastojke poput orašastih plodova, čokolade, suhog voća ili karamele koji povećavaju sadržaj šećera i kalorija te čine bar više slatkiša nego zdravog dopuniti. Prekomjerno konzumirani barovi mogu dovesti do debljanja i trebali bi ih se smatrati luksuznom hranom, a ne dijelom svakodnevnice dijeta. Osim toga, mnoge pločice sadrže inferiorne bjelančevine, poput sojinih bjelančevina, koje ne bi trebale unositi prekomjerno, posebno žene, zbog kemijske sličnosti sastojaka s estrogenom. Uz to, protein tzv kolagen hidrolizat je sadržan u nekim pločicama, što ima samo malu biološku vrijednost za tijelo i stoga ne pridonosi izgradnji mišića. Stoga, ako se povećana potreba za proteinima mora zadovoljiti prehranom dopunitiA proteinski shake više se preporučuje, dok je protein bar je povremeno prikladniji kao slatkiš.
