Zglob hrskavica hrani se i opskrbljuje pokretom. Fiziološki pokret fasete zglobova može spriječiti osteoartritis ili ako je već započeo, spriječiti njegovo napredovanje. Lumbalna kralježnica može se pomicati uglavnom u fleksiji (fleksiji) i ekstenziji (ekstenziji).
No rotacija i bočni nagib (bočna fleksija) kralježnice također su dio svakodnevnih obrazaca kretanja. Sve ove pokrete treba uzeti u obzir tijekom treninga pokretljivosti. Vježbe bi trebale biti lagane i bezbolne. Najbolje je izgubiti tjelesnu težinu kako ne bi stisnuli fasetu zglobova i tako ih izložiti stresu. Vježbe u ležećem ili sjedećem položaju vrlo su pogodne za to.
7 jednostavne vježbe za oponašanje
1. vježba - „Samo-mobilizacija lumbalne kralježnice“ 2. vježba - „Nagib zdjelice lumbalne kralježnice“ 1. vježba - „BWS ispravljanje“ 2. vježba - „BWS golf ljuljačka“ 1. vježba - „Rotacija vratne kralježnice”2. vježba -“ Nagib bočne kičme ”3. vježba -“ Savijanje kralježnice Istezanje “1. vježba, na primjer, iz ležećeg položaja, jedan noga mogu se naizmjenično odgurnuti od tijela i ponovno povući prema gore. Koljena trebaju ostati nepomična i nepomična. Pokret dolazi iz lumbalne kralježnice, izbočene zdjelične kosti kretati se u jednoj ravnini prema dolje i prema gore.
Mobilizira se bočna fleksija lumbalne kralježnice. 2. vježba Sa sjedala se zdjelica može naginjati naprijed i natrag, gornji dio tijela ostaje stabilan u prostoru, zdjelične kosti pogledaj jednom prema naprijed, a zatim se uspravi unatrag. Zdjelica se kotrlja preko ishijalnih gomolja kako bi mobilizirala lumbalnu kralježnicu u fleksiji i ekstenziji.
Daljnje dobre vježbe za rasterećenje aspekta zglobova možete pronaći u članku “Vježbe protiv šupljih leđa”Fiziološko držanje lumbalne kralježnice neophodno je da bi se spriječio razvoj osteoartritisa ili njegovo napredovanje. Pacijenti koji puno sjede mogu patiti od kontrakture fleksije kuka - ekstenzija kuka je ograničena. To utječe na lumbalnu kralježnicu.
Vježbe za pokretljivost kuka mogu stoga pomoći i kod fasetnog zgloba artroza u lumbalnoj kralježnici. Vježbe za to pronaći ćete u člancima Mobilizacijske vježbe i Istezanje vježbe. Torakalna kralježnica je manje pokretna od lumbalne ili vratne kralježnice jer rebra su pričvršćeni na njega, a prsni koš ne dopušta puno smjera kretanja u rotaciji ili bočnom nagibu.
Fasetni zglob artroza of torakalna kralježnica je rjeđa nego u ostalim dijelovima kralježnice. I ovdje je važno postići fiziološko držanje što je više moguće kako ne bi dodatno opterećivali kralješke zglobove. Kao rezultat našeg svakodnevnog rada, grudi mišići su obično preslabi u odnosu na leđne mišiće i povlačenje torakalna kralježnica u povećanu fleksiju.
Često pomaže treniranje ispravljanja i istezanje o grudi mišići. 1. vježba Za vježbanje preporučuju se pokreti ruku u kojima se lopatice skupljaju. Treba kombinirati otvaranje ruku s obje strane prema van i prema gore udisanje i trenira mišiće za ispravljanje dok isteže grudi mišiće.
Vježba se može dobro izvoditi u sjedećem položaju, a treba je izvoditi polako i kontrolirano. 2. vježba Za cijelu pokretljivost BWS-a obje se ruke mogu sklopiti jedna u drugu i ispružiti uz tijelo prema podu (pacijent sjedi na stolici), a zatim se obje ruke vode velikim lukom dijagonalno na drugu stranu prema gore iza glava (golf udar pokret). Pogled prati ruke.
Mobilizirani su rotacija i bočni nagib te fleksija i ekstenzija. Vježba se može izvoditi 15-20 puta zaredom u 3 seta s obje strane. Daljnje vježbe za BWS mogu se naći u članku „Vježbe za fasetni sindrom u BWS-u ”.
To je najkretljiviji dio naše kralježnice. U slučaju fasete artroza u vratnoj kralježnici može zračiti i u ruke ili glava. Na glava, uz mobilizirajuću terapiju, posebno je korisno i liječenje vučom, u kojem terapeut hvata pacijenta za glavu i primjenjuje laku vuču.
To oslobađa međusobno spojene površine i strukture se mogu opustiti. Vratna kralježnica je vrlo filigranska. Treba ga mobilizirati samo pažljivo.
Pogotovo produžetak (stavljanje u vrat) može biti teško u slučaju artroze faseta. Koštani nastavci mogu stisnuti kanal u kojem prolazi posuda za opskrbu glavom, što dovodi do vrtoglavice ili drugih neuroloških simptoma. Članak Pokretljivost vratne kralježnice također bi vas mogao zanimati u tom pogledu. 1. vježba Pacijent također uspravno sjedi na stolici tijekom mobilizacije vratne kralježnice i sada polako može okretati glavu s desna na lijevo, a prsni koš je i dalje u sobi.
Brada je stegnuta tako da je vratna kralježnica uspravna. 2. vježba Osim rotacije, može se trenirati i bočni nagib. Za to pacijent naizmjence spušta jedno uho do ramena i ponovno podiže glavu.
3. vježba Za fleksiju, pacijent malo po malo okreće bradu prema sternum a zatim se ponovno uspravi. Glavu treba pažljivo mobilizirati u produžetak. Ni rotacija ni produženje vratne kralježnice ne smiju uzrokovati vrtoglavicu, šum u ušima ili oslabljen vid.
Daljnje vježbe možete pronaći u člancima: U slučaju artroze fasetnog zgloba na vratnoj kralježnici, rame vrat mišići su često napeti. Nježno vježbe istezanja jer ti mišići mogu ublažiti napetost glavobolje i napetost ako se izvodi dulje vrijeme. Kruženje ramenima može opustiti mišiće.
- Fizioterapija fasetne artroze u vratnoj kralježnici
- Mobilizacijske vježbe vratne kralježnice
Svi članci iz ove serije:
