Vježbe protiv napetosti u mišićima ramena i vrata
Razne vježbe mogu se koristiti za opuštanje bolnog i napetog ramena i vrat mišići. Vježbe su jednostavne za izvođenje i treba ih koristiti nekoliko puta dnevno u kratkim pauzama. Jednostavna vježba je kruženje ramenima.
Ovdje se oba ramena istovremeno rotiraju približno 20 puta zaokružite prema naprijed, a zatim prema natrag. Vježbe se također mogu izvoditi s malim pomicanjem vremena između desnog i lijevog ramena. Ako želimo više uključiti mišiće gornjeg dijela ramena, vježba se također može izvoditi analogno kao krugovi ruku raširenih ruku.
Nadalje, istezanje vježbe također mogu imati a bol-ublažavajući učinak. Da biste to učinili, ruke su prekrižene na stražnjoj strani glava a brada je lagano pomaknuta prema grudi. Ruke vrše lagani pritisak na stražnju stranu glava.
bočni istezanje, u kojem glava je pažljivo nagnut prema akromion s uhom ispred, također može imati opuštajući učinak. Ako je glava nagnuta u smjeru desnog krova ramena, desna ruka može vršiti pritisak na lijevu stranu glave i tako povećati istezanje. U drugoj vježbi istezanja desna se ruka stavlja na lijevu stranu brade, a glava se pažljivo okreće tako da gledate preko desnog ramena. Zatim se vježba ponavlja u suprotnom smjeru.
Traka za liječenje bolova u vratu ramena
Trake se mogu koristiti za ublažavanje zglobova i mišića bol. Trenutno nema znanstvenih dokaza o blagodatima traka, ali su vrlo popularne kod sportaša. Kaže se da elastična traka podupire zglobova i reguliraju tonus mišića.
Trake se koriste, na primjer, kod sindroma uskog grla ramena, ali također i za artroza, napetost mišića i loše držanje tijela. Trake se prodaju besplatno, a kupac ih također može primijeniti. Međutim, budući da uspjeh liječenja ovisi o pravilnoj primjeni, tehniku bi prethodno trebao naučiti sportski liječnik ili fizioterapeut.
