Ako se ne liječi, nekroza glave bedrene kosti dovodi do degeneracije zgloba i ograničenja kuka. Manjici uključuju smanjenje kretanja u svim smjerovima. U svakom slučaju, bol, može doći do olakšavanja držanja u kuku i napetosti u mišićima kuka. Zbog promijenjenog obrasca hoda, pritužbe na leđima i bez utjecaja noga može slijediti.
Vježbe
Ako je došlo do olakšavanja držanja kuka, treba spriječiti atrofiju mišića i trenirati ih. Treba izbjegavati sportove s velikim opterećenjem kuka. Svaka vježba se ponavlja 3-5 puta.
Vježba 1) Jačanje glutealnih i stražnjih mišića kuka Ležite leđima na prostirci ili drugoj mekoj površini. Obje su noge namještene, a ruke labavo leže na podu. Podignite stražnjicu dok ne osjetite napetost u zadnjici.
Zadržite se u ovom položaju 15-20 sekundi i pustite da stražnjica opet polako tone. Pazite da vam pete nisu preblizu stražnjici i da su ispred koljena zglobova. Vježba 2) Jačanje glutealnih i stražnjih mišića kuka Za drugu vježbu, lezite na prostirku ili drugu mekanu površinu.
Obje potkoljenice ovaj su put postavljene na sofu ili krevet. Ponovno stavite obje ruke na pod uz tijelo i podignite stražnjicu prema gore dok ne osjetite napetost u mišićima stražnjice. Zadržite se u ovom položaju 15-20 sekundi, a zatim pustite da stražnjica opet polako tone na pod.
Tražite li još vježbi za jačanje glutealnih i kukovnih mišića? Vježbe noge, stražnjica Vježba 3) Jačanje trbušne mišiće Za sljedeću vježbu potrebna vam je lopta veličine rukometa. Možete ponovno ležati ili sjediti na leđima.
Noge se namještaju, a lopta se postavlja između koljena. Postavite ruke uz tijelo i počnite primjenjivati napetost na loptu tako da je stisnuta. Držite pritisak 15-20 sekundi i ponovno ga otpustite.
Tražite li još vježbi za jačanje vašeg trbušne mišiće? Vježbe za trbuh Vježba 4) Održavanje i promicanje pokreta zglob kuka kU tu svrhu možete učiniti istezanje vježbe. Da biste istegnuli prednje mišiće kuka, uzmite dugi ručnik i lezite sa svojim želudac na mekoj podlozi.
Lijevo noga ispružena je i desna noga savijena. Desna noga se povlači prema stražnjici i kroz ručnik stopalo drži prema stražnjici. Oba kraja ručnika drže se objema rukama.
Položaj ruku je ispružen unatrag. Više vježbi za to može se naći u članku: Trening mobilnosti Vježba za kukove 5) Istezanje stražnji mišići kuka Da biste istegnuli stražnje mišiće kuka, lezite na leđa. Lijevo noga se ispruži i stavi na pod.
Desna noga je povučena prema gornjem dijelu tijela tako da koljeno ide u grudi. Objema rukama zagrlite savijenu nogu i povucite je prema sebi koliko vam dopušta pokretljivost. Opet se istezanje drži 15-20 sekundi. Tražite li još vježbi istezanja kukova? Vježbe istezanja kukova
Svi članci iz ove serije:
