Vježbe disanja za napade panike
Napad panike karakterizira relativno naglo oticanje intenzivnog straha. Anksioznost je relativno neusmjerena, ali često se može povezati s vlastitim tijelom i popraćena je fizičkim simptomima kao što su lupanje srca, ubrzana disanje, hladan znoj. Kako biste zaustavili anksioznost oticanja, može biti korisno koncentrirati se na svoj mirni dah koji teče, prisiliti se kroz određene vježbe na postojanu, mirnu duboku disanje.
Međutim, disanje sam trening možda nije dovoljan za regulaciju napadi panike. Nasilni brzi udisaji mogu dovesti do hiperventilacije, što može prilično prijetiti pacijentu. U tom slučaju može vam pomoći da kratko vrijeme udahnete u vrećicu kako biste se suprotstavili hiperventilaciji. Za bolesnike s čestim napadi panike, može biti korisno vježbati „hitne slučajeve vježbe disanja”Da ih smiri. Preporučljiva je konzultacija s liječnikom ili psihologom.
Trajanje i učestalost primjene
Vježbe disanja za opuštanje uvijek se može kad se osjeća dobro. U početku bi moglo biti korisno prvo naučiti vježbe u mirnom okruženju, kako biste ih zatim mogli uspješno koristiti u svakodnevnom životu. Vježbe disanja može pružiti malo vremena i opuštanje unutar 2-3 minute u svakodnevnom životu, ali se može koristiti i kao dio općih vježbi opuštanja.
Duboko, pojačano disanje ne smije se provoditi dulje od 2-3 minute kako bi se izbjegla hiperventilacija. Nakon kratke pauze u kojoj je disanje normalno, može uslijediti nova runda vježbi disanja.
