Leže na leđima i imaju obje noge u širini bokova. Obje su ruke ispružene na podu. Usmjerite nožne prste prema svojim nos i utisnite petu u zemlju.
Nagnite zdjelicu prema stropu i povucite stidne kosti prema vašem pupku. Napnite donji dio i lagano savijte laktove. Pritisnite ih u pod i raširite prste.
Podići svoj glava lagano i usmjerite bradu prema vašem grudi. Zadržite napetost u cijelom tijelu ne popuštajući 10 sekundi. Nastavite sa sljedećom vježbom za lumbalnu kralježnicu
