Vježbe
Istezanje Stojte ravno i uspravno. Sada dodirnite pod rukama, držeći noge što uspravnije. Sada polako hodajte rukama naprijed dok vam tijelo ne bude ravno, a zatim se polako vratite u početni položaj.
Istezanje Stanite ispred zida. Pogođeni noga stoji ispred zida vrhovima prstiju, tako da je samo peta na podu. Zdrava noga stoji korak dalje.
Ispružite prednju stranu noga i približite se zdjelici zidu dok ne osjetite istezanje. Držite ovo 20 sekundi. Stabilnost i snaga Stanite uspravno i uspravno za vježbu, koljena u širini ramena i blago savijena.
Kad nađete osigurač uravnotežiti, napravite ravni skok gore. Ispružite noge u zrak, ali svakako ih savijte kad sletite. Sletite na potpuno stopalo. 10 ponavljanja.
Snaga Stanite na stepenicu s obje noge na stepenicama, a pete se protežu preko stepenice. Sada hodajte na vrhovima prstiju, a zatim ponovno polako spustite petu. 15 ponavljanja.
3 ponavljanja. Stabilnost, koordinacija i snaga Stanite na ozlijeđenu nogu. Noga vam je potpuno na podu, a drugu nogu labavo držite u zraku unatrag.
Sada savijte koljeno kao da ćete saviti koljeno. Pazite da vam koljeno ne prelazi vrh stopala. Ako osjetite napetost u Ahilna tetiva straga se ponovno ispravite. 10 ponavljanja. Više vježbi možete pronaći u člancima:
- Vježbe istezanja Ahilove tetive
- Vježbe za Ahilovu tendonitis
- Fizioterapija vježba zglob gležnja
- Bolovi u Ahilovoj tetivi - vježbe
Puknuće Ahilove tetive
iako Ahilna tetiva je najjača tetiva u ljudskom tijelu, također se može u potpunosti suziti. Međutim, to se vrlo rijetko događa zbog vanjskog nasilja, ali mnogo češće zbog dugih razdoblja preopterećenja ili neispravnog naprezanja, kao i kronične upale. Pogrešan pokret ili u svakodnevnom životu, tada već može dovesti do činjenice da prethodno napunjena tetiva konačno pukne.
To se obično događa 2-6 centimetara iznad njegovog umetka na pete kosti, budući da je prehrambena opskrba tetiva u ovom trenutku najsiromašnija. Pogođena osoba obično primijeti Ahilna tetiva suza izravno kroz prasak sličan biču koji se javlja kad tetiva pukne. Bolovi u pucanju u predelu pete i potkoljenice, kao i trenutno nastupajuće ograničenje pokreta, daljnji su simptomi.
Ako postoji Puknuće Ahilove tetive je važno liječiti ga što je prije moguće. Ako je pocepana tetiva komadići se savijanjem stopala mogu približiti dovoljno blizu, moguća je konzervativna terapija bez operacije. Noga se zatim imobilizira u tom položaju najmanje 6 tjedana.
Ako su pacijenti natjecateljski sportaši ili mladi pacijenti, a priroda ozljede onemogućava konzervativno liječenje, preporučuje se operacija u kojoj krajevi tetive su obično ušiveni zajedno. I ovdje se stopalo mora imobilizirati 6 tjedana nakon toga. Fizioterapija je također važan dio naknadne njege.
