Vježbe
Kako bi zadržao zglob kuka mobilni, rasteretiti bol i kako bi spriječili probleme, postoji niz vježbi koje se lako mogu izvoditi kod kuće ili prije sporta. U nastavku su navedeni neki primjeri: 1. jačanje mišića: lezite na leđima na ravnoj površini. Podignite desno noga ca.
10 cm od poda i polako ga vodite prema van u maksimalni raspon. Zadržite se u ovom položaju oko 5 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Promijenite noge.
5 ponavljanja po noga. 2. istezanje mišića kuka: Za ovu vježbu ponovo lezite na leđa. Savij svoje pravo noga tako da vam je peta približno u razini lijevog koljena.
Lijeva noga ostaje ispružena. Sada pritisnite objema dlanovima na podignuto koljeno. Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi, a zatim promijenite stranu.
Ponovite 5 puta po strani. 3. popuštanje mišića kuka: lezite na želudac, po mogućnosti na a joga prostirka. Sklopite ruke ispod glava a čelo položite na stražnje strane ruku.
Sada naizmjenično savijte noge na zglob koljena. 20 ponavljanja po strani. 4. jačanje mišića: lezite na leđima na ravnoj površini.
Ruke labavo leže uz tijelo. Napnite glutealne mišiće i pokušajte gurnuti stražnji dio koljena u pod. Zadržite napetost 10 sekundi.
Napravite 10 ponavljanja s kratkim pauzama. 5. istezanje mišića: ponovno lezite na leđa. Sada rukama uhvatite desno koljeno dok lijeva noga ostaje ispružena i povucite ga prema sebi.
Zadržite istezanje 10 sekundi, a zatim promijenite stranu. 3 ponavljanja po strani. Te i mnoge druge vježbe možete jednostavno izvoditi svaki dan i integrirati ih u svoju rutinu kao jutarnji ili večernji ritual.
Simptomi
Glavni simptom kuka bol je naravno bol. Međutim, može poprimiti različite oblike, ovisno o vrsti i uzroku problema. Akutna bol, na primjer nakon nesreće, dogodi se odmah i obično je jaka i probadajuća.
Kronična bol obično se s vremenom povećava, što znači da mnogi oboljeli ne posjećuju liječnika do kasno u životu. Ovisno o mjestu, bol može biti tupa, uboda, pritiskanje ili povlačenje i, ovisno o uzroku, može se poboljšati ili pogoršati prilikom premještanja. Ovaj bi vas članak također mogao zanimati: Nagib zdjelice
Svi članci iz ove serije:
