Ako želite kombinirati sposobnost i na plaži, sport odbojke na pijesku idealan je izbor. Ovaj klasični sport na plaži nastao je u Kaliforniji i olimpijska je disciplina od 1996. Niti jedan drugi sport ne kombinira tehniku, atletiku, sposobnost i zabava kao i odbojka na pijesku.
Osnivanje odbojke na pijesku u Njemačkoj
Istodobno, odbojka na pijesku odavno se više ne igra samo na plaži. Posljednjih godina polja za odbojku na pijesku niknula su u gotovo svim većim njemačkim gradovima. Barovi na plaži, otvoreni bazeni i drugi sportski sadržaji također često nude pojedinačne terene kako bi privukli ljubitelje odbojke na pijesku. U gradskim područjima poput Berlina, Hamburga i Münchena čak postoje mogućnosti igranja odbojke na pijesku u zatvorenom, ponekad na redovnim turnirima.
Pravila odbojke na pijesku
Za razliku od klasičnog odbojkaškog sporta, momčad u odbojci na pijesku sastoji se od samo dva igrača. Pravila su uglavnom ista kao u klasičnoj odbojci. Da bi igra bila brza i atraktivna, samo dodavanje unutar momčadi smije se igrati odozgo (pritschen). Sve ostale lopte moraju se baciti ili igrati u napadu. Nakon sedam bodova mijenja se strana terena. Teren je manji (16 x 8 metara), mreža je nešto niža (2.43 metra za muškarce i 2.24 metra za žene), a kretanje u najfinijem pijesku mnogo je napornije i glomaznije. Ali to je ono što odbojku na pijesku čini tako privlačnom svima koji vole istodobno izaći i uživati u suncu i plaži.
Igranje odbojke na pijesku čini vas fit
To je zato što igračima odbojke na pijesku treba dobra izdržljivost, snaga i izdržljivost za brojne brze udarce u pijesak i napadačke skokove. Pogotovo će početnici brzo primijetiti da odbojka na pijesku izgleda lakše nego što izgleda. Ciljano se pripremiti za odbojku na pijesku i u skladu s tim ojačati tijelo trening snage za bedro preporučuje se mišiće trupa i mišića ruku i ramena. Sprint vježbe u pijesku kao i izdržljivost treninzi su također važni za ovaj sport kako bi se povećali performansi na terenu u odbojci na pijesku. Po satu, odbojkaš na pijesku opekline između 500 kalorija (žene) i 600 kalorija (muškarci). Sport trenira mnoge dijelove mišića, jer su pokreti u odbojci na pijesku relativno složeni i brzi. Iako je odbojka na pijesku jedan od sportova bez izravnog kontakta s protivnicima, sport nije bez opasnosti. Većina ozljeda u odbojci na pijesku može se spriječiti zagrijavanjem, ciljanim treninzima i, prije svega, učenje ispravne tehnike sviranja. Ipak, postoje neki rizici.
Ozljede u odbojci na pijesku
Kao i kod klasične odbojke, i prsti su među dijelovima tijela koji su najugroženiji zbog stalnog blokiranja, udaranja i ponekad vrlo velike brzine lopte. Uganuća, rastrgana tetive a prijelomi nisu uobičajena pojava, ali mogu se dogoditi. Ispravan istezanje i pravilno zagrijavanje prstiju i ruku prije igranja odbojke na pijesku, smanjuje rizik od takvih ozljeda. Ako je a prst je malo oštećen, medicinska traka također može pomoći u zavoju prsta ili zgloba. Možete li i dalje nastaviti igrati, treba razjasniti kod liječnika. Zahvaljujući mekanom, pješčanom igralištu, koljena i gležanj zglobova a kralježnica nije podvrgnuta podjednakom naprezanju kao u dvorani. Ipak, u odbojci na pijesku još uvijek vrebaju opasnosti, poput pokidanih ligamenata ili meniskus šteta. Temeljito zagrijavanje ujedno je i najbolja mjera opreza u ovom sportu.
Osnovni trening važan
Unatoč jakom naprezanju ramena zglobova, akutne ozljede ramena rijetke su u odbojci na pijesku. Međutim, češća je kronična bolest bol ako mišići trupa i ramena nisu adekvatno uvježbani i zagrijani. Stoga u ovom sportu treba naglasiti dosljedan trening ovih mišića. Napokon, loptice koje puše vjetar i zbog toga ne udaraju pravilno mogu biti prilično bolne ako se zamah ne može usporiti. Za kralježnicu je odbojka na pijesku prilično nepovoljan sport, ovisno o sposobnost i zahtjeve igrača. Mnogobrojni skokovi, okreti i savijanje unazad tijekom napada udar također može prouzročiti akutne i kronične ozljede ako se igra neobučeno. To je pogođeno ligamentnoj kralježnici. Međutim, zagrijavanje i trening snage za jačanje mišića leđa ovdje također može imati preventivni učinak.
Zaštita od sunca za vrijeme odbojke na pijesku
Međutim, nije samo bol i probleme uzrokovane izravno sportom koje treba razmotriti. Za sport poput odbojke na pijesku, koji se igra na svježem zraku, svi bi se trebali pripremiti u skladu s tim: Oni koji odbojku na pijesku igraju na suncu i visokim temperaturama ne smiju zanemariti rizik od UV zračenje prema koža. Kao i kod svih ostalih sportova na otvorenom, i ovdje vrijedi isto: Upotreba krema za sunčanje s najvišim mogućim faktor zaštite od sunca (SPF) za koža, nosite svijetlu odjeću, naočale za sunce kao i šešir i provodite pauze u igri u hladu. Također je važno piti dovoljno tekućine, po mogućnosti nezaslađenih napitaka ili voda, jer gubite čak i više tekućine na visokim temperaturama i tijekom sportskih aktivnosti nego tijekom sportskih aktivnosti u zatvorenom. Usput, za početak vam nije nužno potrebna pjeskovita površina. Za početnike u odbojci na pijesku sasvim je uputno prvo vježbati osnovne tehnike poput udaranja i kopanja u parku, a zatim se prebaciti na pijesak. To je zato što pravilna tehnika igranja smanjuje rizik od ozljeda i korak po korak navikavate se na novi sport.
