Kako vas postnatalne vježbe vraćaju u formu nakon poroda
Postnatalne vježbe prvenstveno jačaju dno zdjelice. Ne radi se o vraćanju vašeg “tijela nakon bebe” u formu što je brže moguće. Ciljane postnatalne vježbe između ostalog jačaju dno zdjelice. Suprotstavlja se raznim tegobama.
- (Stresna) inkontinencija (pogađa 20 do 30 posto novopečenih mama!)
- Dijastaza rektusa (razmak između ravnih trbušnih mišića),
- prolaps maternice ili mjehura
- Bol u leđima i zdjelici
Čak ni majke koje nemaju nijednu od ovih tegoba ne bi trebale propustiti postnatalnu tjelovježbu. Sprječava tegobe poput inkontinencije u kasnijim godinama. Studije su također pokazale da i opća kondicija mlade majke i njezino dobrobit imaju koristi. Štoviše, postnatalne vježbe također mogu pojačati osjećaje tijekom seksa.
Postnatalna gimnastika – najbolje vježbe
Čak i ako nove mame obično imaju malo slobodnog vremena: svakako biste trebali posvetiti 15 minuta tri puta tjedno postnatalnoj gimnastici. Vaša se beba čak može "pridružiti" nekim vježbama.
Koje su vježbe posebno prikladne i kako ih točno izvoditi možete saznati u članku Postnatalne vježbe.
Postnatalne vježbe – pravo vrijeme
Ako je sve u redu, preporučena smjernica je pohađanje tečaja postnatalne tjelovježbe u šestom tjednu nakon vaginalnog poroda. Međutim, nikad nije kasno započeti postnatalne vježbe. Pitajte svog ginekologa za mišljenje i nemojte počinjati bez njegovog ili njezinog odobrenja.
Postnatalne vježbe nakon carskog reza
Trebali biste si dati malo više vremena za oporavak nakon carskog reza. Stručnjaci preporučuju da se s vježbama oporavka nakon carskog reza ne započne osam do deset tjedana nakon poroda. Međutim, ne biste trebali potpuno bez postnatalnih vježbi, čak ni nakon carskog reza. Vježbe su izuzetno važne za jačanje zdjeličnog dna i trbušnih mišića koji su bili jako opterećeni tijekom trudnoće. Bez ovih vježbi mogli biste kasnije biti izloženi riziku od inkontinencije.
Postnatalna gimnastika – na što trebate paziti
Pri odabiru tečaja pripazite da ga vodi iskusan fizioterapeut ili primalja. Oni znaju koje vježbe mlade majke smiju raditi i kada te mogu odgovoriti na vaše individualne potrebe/probleme.
Postnatalna gimnastika – na satu ili kod kuće?
Kombinacija tečaja i postnatalnih vježbi kod kuće idealna je za postnatalni trening nakon trudnoće. Osim jednog sata tjedno, trebali biste odvojiti oko 15 minuta svaki dan, ali barem tri puta tjedno, za postnatalne vježbe.
Trbuh, dno zdjelice, leđa itd. najbolje je ojačati na početku pod vodstvom iskusne primalje ili fizioterapeuta. Oni znaju koje su vježbe moguće i mogu ih ispraviti kako bi spriječili netočno ili pretjerano naprezanje.
Zdravstvena osiguranja u pravilu pokrivaju troškove do deset sati (obično po 45 minuta) postnatalne gimnastike. Tečaj također ima prednost što mlade majke mogu međusobno razmjenjivati ideje.
