Trajanje grčeva
Karakteristika mišića grčevi u želucu jest da se zaustavljaju samo na kratko i konačno bez ikakvog vanjskog utjecaja. Obično takav grč ne traje duže od otprilike tri do četiri minute. Međutim, trajanje grča može se skratiti. To se može postići istezanje dotični mišić i lagano zagrijavanje zahvaćenog područja mišića, na primjer jastukom od koštice trešnje ili termoforom. Kompresija mišića također može biti korisna.
Kada se javljaju grčevi?
Mišić grčevi u želucu nožnih prstiju, ali i teladi, imaju tendenciju da se često javljaju u mirovanju, posebno noću. Razlog ove pojave jednako je malo razumljiv kao i uzrok grčevi u želucu općenito. Međutim, u međuvremenu se pokazalo da istezanje vježbe odgovarajućih mišića pogodne su za prevenciju noćnih stopala i grčevi teleta.
Studija s 80 sudionika pokazala je već 2012. te večeri istezanje donosi jasnu korist u odnosu na inače uobičajeni čisti kinin ili magnezij terapija. Sklonost mišićnim grčevima posebno je uočljiva tijekom sporta. Niži noga mišići, kao i mišići stopala i nožnih prstiju, posebno su podložni tome, jer tijekom mnogih vrsta sporta doživljavaju veliki stres.
Uz gore opisane profilaktičke mjere, poput redovitog istezanja i uravnoteženog dijeta, prigovori se također mogu ublažiti nekim trenutnim mjerama. Prije svega, važno je prekinuti vježbu ili trening kada se pojave grčevi. Tada istezanje mišića u grču može prekinuti grčenje mišića.
To obično odgovara savijanju zahvaćenog prsta prema stražnjem dijelu stopala. Naknadno masiranje ili kompresija mišića luka stopala pospješuje krv cirkulaciju i također pomaže opuštanju mišića. Toplina je također korisna u slučaju akutnog grča.
Osim toga, u slučaju čestih grčeva, važno je polako povećavati intenzitet treninga i redovito vježbati kako bi se mišići navikli na naprezanje. U ovom je slučaju također važna dobra, odnosno stabilna i ne preuska obuća. Čak i kada plivanje, magnezij dodataka su rijetko pravi način za izbjegavanje grčevi u nožnim prstima i stopala.
Umjesto toga, odgovarajući program zagrijavanja i vježbe istezanja na početku su puno važniji. Iznad svega, ljudima koji su vrlo skloni mišićnim grčevima treba uzeti vremena da postupno povećavaju opterećenje. To se odnosi i na odgovarajući trening i na program treninga tijekom duljeg vremenskog razdoblja.
Uz to, redovito vježbe istezanja nekoliko puta dnevno može spriječiti grčeve.Magnezij u obliku šumećih tableta, granula, žvakaćih tableta ili kapsula često se smatra lijekom za grčenje mišića. Ideja koja stoji iza toga napokon je također vrlo vjerojatna - magnezij predstavlja antagonist kalcijum, koji se oslobađa u mišićnim stanicama tijekom mišićne aktivnosti. Sa znanstvenog gledišta, međutim, učinak pripravaka magnezija smatra se prilično nezadovoljavajućim.
Primjerice, u nekoliko posljednjih studija utvrđeno je da je magnezij teško pogodan za profilaksu grčeva. Razlog zašto se magnezij ipak tako često preporučuje leži jednostavno u bespomoćnosti lijeka na ovu temu, jer do danas nisu utvrđeni točni uzroci parafizioloških grčeva u mišićima, pa se stoga ne može razviti uzročna terapija. Posljedica velikog unosa magnezija zbog prehrane dodataka je čak u nekim slučajevima predoziranje, što također može uzrokovati nuspojave, ali se barem može smatrati bacanjem novca.
Učinkovitije sredstvo za sprečavanje grčevi u nožnim prstima a drugi dijelovi tijela su umjesto toga vježbe istezanja i dovoljno vježbanja. Trenirajući mišiće na ovaj način, pojava grčeva može se u mnogim slučajevima barem značajno smanjiti. Ako se ipak pojave česti i ozbiljni grčevi, poželjno je konzultirati se s liječnikom, jer ozbiljne unutarnje ili neurološke osnovne bolesti također mogu dovesti do grčenja mišića.
Parafiziološki grčevi u mišićima, tj. Oni koji nisu posljedica osnovne bolesti, neugodan su pratitelj mnogih trudnoća. Pogotovo mišići potkoljenice mišići stopala ili bedro mišići su često zahvaćeni. Također se češće javljaju noću i često oštećenima u potpunosti oduzimaju san.
Razlozi za grčeve nalaze se u povećanom stresu tijekom trudnoća zbog stalno povećane težine djeteta. To ne samo da rezultira poremećaji cirkulacije muskulature; uz to, nedostatak elemenata u tragovima poput magnezija i kalcijum, koji su potrebni za razvoj djeteta u većim količinama nego prije, također se mogu pojaviti. Prije svega treba naglasiti da grčevi u nogama i stopalima (čak i ako su stresni) nisu opasni ni za dijete ni za majku.
Mogu ih ublažiti s jedne strane uravnoteženi dijeta. Međutim, puno je važnija redovita vježba u kombinaciji s laganim vježbama istezanja donjih ekstremiteta. Oni također mogu pomoći u prekidanju grčeva tijekom napadaja.
Što se tiče prehrane dodataka zabrinuti, posebno magnezijeve tablete, može se reći da je njihov učinak vrlo ograničen. Zapravo, razne studije na ovu temu pokazale su da iako njihovo uzimanje može smanjiti broj dnevnih grčeva u mišićima za dobru četvrtinu, placebo pripravci imali su potpuno jednak učinak. Najučinkovitiji lijekovi stoga ostaju vježbe pokreta i istezanja. Na kraju, moramo spomenuti da kinin, često korišten i slobodno dostupan lijek protiv grčeva u mišićima, definitivno ne treba uzimati tijekom trudnoća. Osim raznih nuspojava poput srčana aritmija i gastrointestinalnih tegoba, za koje se zna da se javljaju tijekom uzimanja pripravaka, kinin može dovesti do prijevremenih porođaja, a time i do prijevremenih poroda tijekom trudnoća.