Terapija / vježbe: koljeno
Upala umetanja tetive u koljeno obično je uzrokovana kontinuiranim preopterećenjem ili nepravilnim opterećenjem. Za oboljelu osobu upala postaje primjetna kroz sve jače bol. Za terapiju je važno da se koljeno prvo rastereti, a zatim ojača i stabilizira posebnim vježbama kako bi se tetiva trajno oslobodila.
Vježbe uključuju: 1. istezanje Iskočite se i stavite donji noga stražnje noge potpuno na podu. Zadržite napetost 20 sekundi. 2. istezanje Stanite u korak.
Prednji noga je blago savijena dok zadnja noga ostaje ispružena. Stopalo leđa noga je potpuno na podu. Zadržite istezanje 20 sekundi.
3. jačanje Stanite s nogama u širini ramena. Prekrižite ruke ispred svoje grudi a zatim se spustite na koljena. Pazite da vam leđa ostanu ravna. Na taj način izvedite 20 savijanja koljena.
Terapija / vježbe: Hip
Pri liječenju vezivanja tetiva upala kuka, važno je prvo što više rasteretiti kuk. Uz mjere hlađenja za suzbijanje upale, fizioterapeutske vježbe za jačanje i mobilizaciju zglob kuka koriste se kako bi se smanjila iritacija vezivanja tetiva dugoročno.1. istegnite se Lezite na leđa za ovu vježbu.
Ruke su ispružene sa strane tijela. Prebacite ispruženu lijevu nogu preko druge tako da leži paralelno ispod desne ruke. Zadržite istezanje 20 sekundi, a zatim promijenite stranu.
2. jačanje Za ovu vježbu stavite se u četveronožni položaj. Sada podignite kutnu desnu nogu s poda. Noga je također pod kutom tako da je potplat stopala okrenut prema stropu.
Sada gurnite nogu prema stropu. Pripazite da vam kuk tijekom vježbe ne popusti. Promijenite stranu nakon 20 ponavljanja.
3. snaga i pokretljivost Ustanite uspravno i na jednoj nozi. Za stabilizaciju se možete osloniti na zid ili naslon stolice. Sada pomaknite nogu koja visi u zraku što je više moguće, a zatim se vratite na drugu nogu. Promijenite stranu nakon 20 ponavljanja. Kliknite ovdje za više mogućnosti vježbanja: Fizioterapijske vježbe za kuk
Svi članci iz ove serije:
