Sport za artrozu koljena
U slučaju poznatog koljena artroza, kao i kod ostalih oblika artroze donje polovice tijela, normalizacija težine glavni je cilj suzbijanja bolesti. Kao što je već spomenuto na početku, biciklizam i plivanje preporučuju se, na primjer! Trebali biste se raspitati i o posebnim skupinama sportova za koljena - mnogi pacijenti u takvoj skupini pronalaze puno više zabave i motivacije nego kad treniraju sami.
Često zakonski zdravlje osiguranje pokriva čak i troškove. Sve vježbe koje istežu zglob koljena ili susjedni mišići i ligamenti dobro i ne izravno opterećuju zglob pogodni su za trening kod kuće. Na primjer, „sjedeći noga podizanje ”posebno je pogodno za početnike; za to pacijent uspravno sjedeći na stolici s obje noge čvrsto na podu podiže jednu nogu ispružujući koljeno dok cijela noga ne bude paralelna s podom.
Ovo se mjesto drži kratko prije noga polako se savija i ponovo spušta. Ovaj pokret treba ponoviti 20-ak puta, a zatim i s drugom stranom. Daljnje vježbe i savršeno izvršenje može pokazati i objasniti fizioterapeut, iskusan sposobnost trener ili liječnik.
Sport za artrozu kuka
Slično pacijentima s osteoartritisom koljena, pacijenti s osteoartritisom zglob kuka također treba redovito izvoditi pokrete koji nisu jako stresni. Oni bi također trebali normalizirati svoju težinu. Budući da je kuku teško riješiti izolirano, poželjno je ojačati što je više moguće mišića i dijelova tijela.
Primjerice, zdrava jaka leđa mogu olakšati bokove u svakodnevnom životu. Općenito, treba izbjegavati nepravilne položaje koji su se možda uvukli godinama i desetljećima, a čak i više, izbjegavati ublažavanje položaja koji su posljedica trenutne bol. Da biste eksplicitno ojačali mišiće kuka, prikladna je i sljedeća vježba, na primjer: U bočnom položaju dotična osoba proteže gornji dio noga prema stropu.
Korištenje električnih romobila ističe Potkoljenica može biti blago savijen i čvrsto leži na podu. Cilj je kut od 45 stupnjeva između podignute i ležeće noge. Nakon kratkog držanja, natkoljenica se vodi natrag na pod.
Vježbu treba izvoditi 10 puta po strani. Budući da postoji još mnogo dobrih i korisnih vježbi za jačanje mišića kuka, pogođeni bi trebali izdvojiti vrijeme i potražiti savjet od stručnjaka. Pored jačanja, ciljano istezanje je također važan kod artroze kuka.
Na primjer, nogu možete ispružiti u stranu dok ležite ležeći na leđima bez mijenjanja položaja zdjelice i leđa. Istezanje bi trebalo izgledati slično "snježnom anđelu" koji djeca vole raditi zimi. Ako se ove dvije vježbe izvode svakodnevno otprilike tjedan dana, primijetit ćete poboljšanje nakon tako kratkog vremena. Možda je ovo samo pravi poticaj za još više vježbanja?
