Redovne vježbe su dobre. Sport ne samo da smanjuje višak kilograma, već i smanjuje stres, jača kardiovaskularni sustav i usrećuje te. Sveobuhvatni paket za zdravlje, drugim riječima. Oprez: ovo se ne odnosi na sportove pod žarkim suncem. Sportske aktivnosti pod vrućim ljetnim suncem mogu čak postati i nezdrave. Oni koji ne žele odustati od sportskih treninga unatoč ljetnim temperaturama, moraju biti oprezni.
Vježbati unatoč ljetnim vrućinama?
Toplina je elastičan pojam. Ono što jedna osoba doživljava kao vruću vrućinu, drugoj se još uvijek čini ugodnom. Temperature oko 20 Celzijevih stupnjeva u prosjeku se smatraju najugodnijima za sportske treninge. Teške džempere i jakne s ograničenjem kretanja možete ostaviti kod kuće na ovim temperaturama. Sport se osjeća uzbudljivijim i lakšim. Međutim, ako se zagrije, vježbanje postaje teže. No, što se temperature više dižu iznad granice od 20 stupnjeva, to se osjećaju oslabljujuće. Razlog: ljudski organizam ima dovoljno posla na ekstremno niskim, kao i na ekstremno visokim temperaturama da održi svoju stalnu tjelesnu temperaturu. Metabolički procesi koji proizvode toplinu se isključuju. The posuđe proširiti tako da se višak topline može odvoditi kroz krv. Najvažnija reakcija: znojnica potiču se na lučenje i na taj način osiguravaju potrebno hlađenje postupcima isparavanja. Održavanje konstantne tjelesne temperature neophodno je za ljudski život. Tjelesna temperatura ljudskog bića omogućuje glatko trčanje pojedinih tjelesnih procesa, poput neuromuskularnog sustava i hemodinamike. Budući da mišićna aktivnost stvara toplinu, vježbanje na vrućim temperaturama treba raditi umjereno. Oni koji se ne pridržavaju ove opasnosti imaju hipertermiju u obliku topline udar. Kao posljedica toga kardiovaskularni sustav je poremećen. Tijelo više ne može dovoljno razgraditi pretjeranu vrućinu, tako da je hipovolemično šok s cerebralnim edemom može se javiti.
Pretoplo za kretanje - kada sport postane opasan
Zbog pojava poput topline udar i sunčanica, stručnjaci ne savjetuju pretjerane sportske napore spoljašnjih temperatura od 28 Celzijevih stupnjeva. Sportske naporne aktivnosti u intenzivnom rasponu već od ovih temperatura često nemaju dovesti do sunčanica, simptomi cirkulacije, vrućina udar or dehidracija. Oprez: nije važna samo toplina, već i vlaga. Razina vlažnosti iznad 80 posto i razina ozona iznad 180 mikrograma / kubični metar čine intenzivne sportove a zdravlje opasnost. Oni koji ne mogu ili ne žele proći bez treninga moraju barem smanjiti opterećenje. Umjesto intenzivnih opterećenja, ravnomjerno lagana opterećenja poput vožnje biciklom ili plivanje su naznačeni. plivanje posebno s dovoljnom zaštitom od sunca i dovoljno za piće prikladan je sportski program čak i na vrućim temperaturama. Ljepota je toga što se u svježem zraku i toplom vremenu može u potpunosti uživati tijekom učinkovitog treninga cijelog tijela. Kratki treninzi poželjniji su od dugih u vrućini. Oni koji žele biciklirati ili trčati, idealno bi to bilo isključivo u hladnim večernjim ili jutarnjim satima. Podnevnog sunca treba strogo izbjegavati zbog zagađenja ozonom.
Držite se treninga unatoč vrućini - ovako to djeluje
Umjereno vježbanje na vrućini također ima pozitivne aspekte. Redovito vježbanje može čak i na mnogo načina zaštititi od vrućine, kako prenosi Bild. Obučena tijela prilagodljivija su kada je u pitanju vruća klima. Oni gube manje elektroliti kad se znoje. Zbog toga nema puno smisla za ljeto potpuno isključiti vježbanje iz programa. Nedostatak vježbe umara tijelo, isključuje ga kardiovaskularni sustav i čini organizam nestabilnijim. To znači da sport ima smisla unatoč vrućini: sve dok je trening prilagođen temperaturama. Pored toga plivanje sjednicama ili sportskim jedinicama u jutarnjim i večernjim satima, može imati smisla prebaciti trening na ljetovanje u teretanu ili negdje drugdje u zatvorenom. Iako je teško uživati u lijepom vremenu iza zatvorenih vrata, natjecatelji se posebno oslanjaju na redovite intenzivne treninge. Baviti se ovim intenzivnim sjednicama vani ljeti bilo bi previše rizično. Stoga se za duge ili intenzivne treninge prema potrebi krećite u zatvorenom.
Savjeti za sport u ljetnim vrućinama
U vrućini, bez intenzivnih jedinica na otvorenom, idealno je samo jednoliko opterećenje i razmišljati o dovoljnim fazama regeneracije. Uz ove savjete, adekvatna hidratacija i promišljena zaštita od sunca glavni su načini da zaštitite svoje tijelo zdravlje od vrućine tijekom sporta.
Obavezno pijte dovoljno tekućine
Tekućina pomaže u održavanju Cirkulacija. Stoga, u vrućim danima, uvijek unesite dvije do tri litre voda. Za svakih pola sata vježbanja poslužite pola litre, ali nemojte piti izravno prije treninga. Ukupan iznos bolje je rasporediti na cijeli dan. Obratite pažnju na visok udio minerala u tekućini i za duge treninge pribjegavajte izotoničnim pićima, koliko god mogu uravnotežiti ravnoteža elektrolita u tijelu.
Dobro zaštititi od sunca
Svakako koristite za sportske seanse na otvorenom krema za sunčanje. I za plivanje, kao i za trčanje izlet kroz šumu krema za sunčanje s dovoljnim faktor zaštite od sunca nije zaboravljeno spriječiti opekotina od sunca. Oprez: Sjena nije jamstvo za koža zaštitu, pa primijenite krema za sunčanje čak i kad borave u sjenovitim područjima. Na glava tijekom sportskih treninga na žarkom suncu uvijek nosite pokrivalo za glavu kako biste bili sigurni od sunčanica. Također, bojite crnu odjeću jer se zagrijava na suncu. Osim toga, odjeća bi trebala propuštati zrak Cirkulacija kako bi se tijelo moglo dovoljno znojiti i hladiti. Stoga odaberite sportsku odjeću izrađenu od prozračnih sintetičkih vlakana, tako da se hlađenje dodatno poboljšava disipativnim svojstvima.
Zaključak: djeca i starije osobe: sport umjereno.
Sportom unatoč vrućini treba upravljati, a može biti i koristan. Ako svoj trening dizajnirate prema temperaturi, slušati svoje tijelo i niste škrti sa kremom za sunčanje i hidratacijom, nećete se izlagati opasnosti. Međutim, sport u vrućini ne preporučuje se određenim skupinama ljudi. Osim kardiovaskularnih bolesnika, djeca i stariji trebali bi izbjegavati sport na vrućim temperaturama jer njihovi znojnica raditi manje učinkovito, a pregrijavanje je stoga još vjerojatnije. Oni koji nisu sigurni trebali bi se u najboljem slučaju obratiti svom obiteljskom liječniku.
