Gotovo svi znaju osjećaj. Nakon izdržljivost trči, nekoliko krugova plivanje ili u vožnji biciklom, osjećate se opušteno, osvježeno i sretno. Dobar osjećaj da ste učinili nešto za sebe i svoje tijelo brzo zaboravlja na naprezanje. Izdržljivost sport također može imati pozitivan učinak na depresija. Što sport može učiniti depresija, možete naučiti ovdje.
Osjećam se sretno kroz sport
Ne samo nakon, već i tijekom treninga, sportaši često doživljavaju osjećaj sreće. Napokon, puno endorfini oslobađaju se tijekom sporta, koji brzo otpuhuju mutne misli. U mnogim klinikama sport i vježbanje su stoga već fiksni dio terapija plan za depresija.
Koje su vrste sportova pogodne za depresiju?
Pogotovo redovito trčanje, plivanje ili biciklizam često može pomoći pacijentima. Ekipni sportovi također jačaju kroz osjećaj zajedništva i osjećaj postignuća. Uz to, bavljenje sportom u grupi ili s partnerom na treningu povećava vjerojatnost da ćete se držati toga.
Međutim, vjerojatnije je da će se natjecateljski sportovi obeshrabriti jer brzo prenose osjećaj neuspjeha, što je puno gore za depresivne ljude nego za zdrave.
Pozitivni učinci sporta
Kao i kod svih ljudi, vježbanje promovira izdržljivost, okretnost, koordinacija, koncentracija, tjelesna svijest i, posebno u grupnim uvjetima, samopouzdanje i socijalne vještine kod mentalno oboljelih ljudi.
Uz to, vježbanje pomaže,
- Smanjite ljutnju i agresiju
- Odvratite pozornost od negativnih percepcija i osjeta
- Otkriti pacijentima da se mogu nositi sa situacijama
Važan čimbenik je i čvrsta struktura koju redoviti trening donosi u svakodnevni život pacijenata, a koju često karakterizira bezvoljnost i povlačenje u vlastite domove.
Sport kao pomoć kod blage depresije
U bezvoljnosti depresivnih ljudi istovremeno leži i problem. Teško depresivni ljudi teško mogu ustati ujutro da ustanu iz kreveta i operu zube. Potrebno je više hrabrosti da vežu sportske cipele i izađu na otvoreno i upoznaju ljude.
Za teško depresivne pacijente ili one koji se nikada nisu bavili sportom, terapija vježbanjem je stoga manje uputno. Vjerojatno bi se nepotrebno mučili i na kraju imali daljnja iskustva neuspjeha kad se opet ne bi mogli natjerati na vježbu.
Ljudima s blagom do umjerenom depresijom, međutim, redovita tjelovježba nudi izvrsnu priliku i čak može spriječiti da skliznu u tešku depresiju. Osjećaj da ste aktivni protiv bolesti zasigurno je nadahnutiji od uzimanja lijekova ili dugih sesija s psihoterapeutom. Također, pozitivne povratne informacije, kako od samog tijela, tako i od okoline, koje će doći redovitim treningom, pomažu u izlasku iz depresije.
Postavite realne ciljeve
U svakom slučaju, prije nego što pacijent započne s vježbanjem, treba se posavjetovati sa svojim liječnikom i dati mu zdravlje i stres provjera obavljena. Tada je neophodan nježan početak treninga s realnim ciljevima - ništa ne bi bilo gore od osjećaja neuspjeha ako ostanete bez daha tijekom planirane trke od deset kilometara.
Međutim, ako na početku ne preuzmete previše, ali već oblačenje odjeće za trening računate kao uspjeh, sigurno ste na dobrom putu.
Zaključak: sport na ovaj način pomaže kod depresije
Jasno je dokazano da konkretan učinak sporta na depresiju nije. Međutim, od tada su brojne studije dokumentirale impresivne rezultate. U nekim je slučajevima sport bio čak i uspješniji od terapija s lijekovima, iako jedna terapija ne isključuje drugu.
U svakom slučaju, sport uvodi rutinu i strukturu u svakodnevnu rutinu pacijenta; pruža podršku, sigurnost i dobar osjećaj da ste nešto postigli. Pomaže zaboraviti negativne misli i izgubiti strah. Ako se ciljevi postave realno, brzo se javljaju mali osjećaji uspjeha, koji ne samo da podižu raspoloženje, već i samopouzdanje.
