Specifične vježbe za trbušno disanje
- 1. vježba: Ova se vježba može izvoditi u uspravnom sjedećem položaju ili u opuštenom ležećem položaju i ne zahtijeva nikakav pomagala. Stavite jednu ruku na svoj želudac i svjesno duboko udahnite u želudac i ponovno vani. Pazite da vaš grudi ne surađuje što je više moguće.
Svjesno udisanje a sam izdah, uz trbušni zid koji se podiže i spušta, trenira trbušno disanje. - Vježba 2: Ako vam je teško smanjiti grudi disanje, možete upotrijebiti remen koji stežete oko svoje grudi. Poslije se možete ponovno koncentrirati na svjesno disanje u trbuh.
Ova se vježba može izvoditi i u sjedećem ili ležećem položaju. - Vježba 3: Ako već imate iskustva s trbušnim disanjem, možete ići korak dalje i udahnuti protiv otpora. Lezite na leđa u opuštenom položaju, a knjige stavite na svoje želudac kao dodatna težina.
Odaberite težinu knjiga koje na početku nisu preteške, povećanje je uvijek moguće. Zatim udahnite i udahnite duboko u trbuh kao u vježbi 1. - Vježba 4: Umjesto da udahnete protiv otpora, možete i izdahnuti protiv otpora.
Da biste to učinili, napućite usne i zategnite ih tijekom izdisaja. Udahnite kroz svoj nos i izdahnite kroz napete, šiljaste usne. Kad izdahnete, primijetite da vam se trbuh skuplja kako bi izdahnuo sav zrak.
Ova se vježba naziva „usna-kočenje". Također se koristi za kroničnu opstruktivnu plućnu bolest. - Vježba 5: Ova se vježba koristi i u joga.
Koristi se za osvještavanje procesa trbušnog disanja. Pronađite sebi ugodan položaj, bilo da ležite ili sjednete. Možete podići noge gore dok ležite, ali trebali biste usvojiti uspravan položaj dok sjedite.
Zatvorite oči i dišite otvoreno usta. Dok udišete, pripazite da vam se trbušni zid izboči. Svakim udahom pokušajte više opustiti trbušni zid kako biste svojim organima dali potreban prostor. Kada izdišete, pokušajte povući pupak prema kralježnici. Koncentrirajte se i osvijestite kako se vaš trbuh opušta i napinje, ovisno o tome koliko dišete.
Trbušno disanje tijekom trudnoće
U toku trudnoća, položaj i proporcije organa u trbuhu trudnice se mijenjaju. Kako dijete raste sve više i više, drugi su organi djelomično raseljeni. Ova promjena postaje osobito primjetna u posljednjoj trećini trudnoća, kada se dijete znatno poveća, a trudnica se trbuh sve više širi prema van, dajući prostora rastućem djetetu.
To znatno otežava redovito trbušno disanje. Zbog bebe, prostor koji inače koristi dijafragma proširiti se postaje manje, što otežava trbušno disanje. Kroz specifični trening trbušnog disanja, koji je često sadržaj mnogih trudnoća tečajevi, trbušno disanje može se trenirati čak i tijekom trudnoće. Budući da se pluća puno bolje ventiliraju trbušnim disanjem nego alternativnim tehnikama disanja, ciljani trening disanja tijekom trudnoće može biti koristan. Osim bolje opskrbe majkom i djetetom kisikom, trbušno disanje također može pomoći u opuštanju mišića i potaknuti probavu tijekom trudnoće.
Svi članci iz ove serije:
